超實用的5分鐘:一個月可擺脫大粗腿、減去內外側多餘贅肉!

今天小編要給大家介紹超實用的瘦腿術就是：普拉提運動，它在全球都非常的受歡迎，無論男人還是女人，多大的年齡，都可以透過練習普拉提來達到減肥瘦身的效果。而且普拉提還不像其它的有氧運動一樣消耗體力，但燃脂效果卻非常的驚人。就連維密天使們也非常熱愛這項運動，基本上是每一位天使的日常訓練之一，可見它的燃脂塑形功能有多強大~

不過雖然很多人都聽過普拉提，知道它瘦身塑形效果超級好。可是，心裡還是會想沒跟著專業的老師、沒在有專業裝置的場館裡練習，美妞們是不是不知道如何下手？那麼今天就讓小編為大家普及一下基本知識以及奉上一套超實用的瘦腿拉伸訓練吧！

敲黑板：初學者應該知道關於普拉提的5件事！

① 不會明天就見效

普拉提之所以受推崇，是因為它能鍛鍊到身體各個部位最深層的贅肉，效果俱佳。但是，與其他塑形訓練一樣，別指望今天練習，明天馬上就見效。正如普拉提的創始人說：“一套動作做10組，感覺很好；做20組，身材有所變化；做30組，你就是全新的自己”。所以，佳人們儘管去練習吧！！！

② 不止是瘦5斤

用普拉提來塑形瘦身，正常訓練下瘦掉5斤是小意思。但是，如果你看起來越來越瘦，可能要在訓練中加入高強度的有氧運動，比如正在風靡的HIIT。這樣瘦身效果一定是翻倍的。

③專注訓練是第一位的

記住，你在練習腹部時，就專注於它。練習時，可以想象塑形之後自己美美的樣子。

④ 塑形健康兩不誤

塑形是普拉提最大的功用，除此之外，拿創始人的話說，“更是讓你迴歸健康”。

⑤ 關於心智

普拉提和瑜伽一樣，不止於形體，更助於內觀，幫你清理工作中的不如意，情感中的不順遂。

說了那麼多，大家是不是對於這項訓練更瞭解了呢？那麼我們就開始正式訓練吧~

這樣修長火辣的美腿你想擁有嗎？大家千萬不要以為冬天就能不管不顧自己的身材，對於美的追求可是永遠不能停歇的不是~好啦，言歸正傳今天這套5分鐘普拉提瘦腿訓練一共分為九個動作，每個動作重複10次完成之後換另一條腿重複，持續兩週就會有非常驚喜的效果噢！

Move 1：

側臥在瑜伽墊上，肘部支撐地面，肩膀向下沉，臀部收緊，雙腿併攏向前伸，然後向上抬腿，注意腳尖的變化，抬至最高點時腳尖勾起，回落時腳尖繃直。

Move 2：

在上一個動作的基礎上，腿部抬起分別前、後彎曲回落（各五次），保持呼吸均勻。

Move 3：

一條腿伸直抬起先向前踢腿隨即向後，保持腿部伸直臀部收緊，身體不要晃動。

Move 4：

保持後踢腿的姿勢，然後在原來的位置上下襬動，堅持10次。

Move 5：

在上一個動作的基礎上，腿部擺動在空中以順時針和逆時針畫圈。

Move 7：

身體坐起，雙手抬至胸前，雙腿膝蓋彎曲一條腿向內一條腿向後，隨後向上抬起後腿，大家可以明顯感覺到臀部以及後腿的拉伸。

Move 8：

同樣在上一個動作的基礎上，腿部膝蓋彎曲向後擺動，堅持10次。

Move 9：

雙腿併攏膝蓋彎曲，上半身抬起身體向後仰，臀部稍稍觸碰腳跟，然後再回到起始位置，全程收緊腹部，手臂伴隨擺動。接著童鞋們不要忘記重複另一側噢~！公眾號：減肥幫女郎，最新的減肥資訊，最好的減肥方法都在這裡！