這幾種瘦身法別再嘗試了

單一食物法最易反彈

單一食物減肥法依靠一種食物打天下，以法、黑咖啡減肥法等最具代表性。這些方法最初效果的確不錯，但素極其簡單，身體的新陳代謝因攝取營養不足，會損傷各項機能，對女生來說，連正常月經也無法保證。在這樣的混亂狀態下，只要增加其他食物攝入，復胖便是妥妥的。

建議：營養均衡是身體正常執行的必需品，減肥者可飲食清淡來規避大葷，可多吃白肉、魚類、菌類、青菜及水果等。

反彈率：★★★★★

素食減肥法犧牲了好氣色

減肥者一直視油脂為大敵，它熱量最高不假，但也是身體必不可少的。如果一味戒葷吃素，皮膚、頭髮都會幹燥、黯淡無光，指甲也容易斷裂。女生白裡透紅的好氣色也很難有了。

建議：食用油的選擇，少放油，並且儘量少用動物性的油脂。如選擇一些不飽和脂肪酸的橄欖油，豆油輪換著用。食材類將五花肉改成瘦肉，此外將紅肉換成禽類肉，讓自己由內而外瘦得漂亮，瘦得健康。

反彈率：★★★★

激烈運動關鍵在於持久

運動是專家教練最常說的減肥不二法門，然而擺在大多數人心中最痛苦的不是運動本身，而是堅持二字。夏天來臨前，健身房不乏揮汗如雨的女孩們，但激烈運動後，疲勞感和無力感都非常強烈，飢腸轆轆時女性們會不自覺吃掉大量食物來補充體力，這般辛苦，一旦鬆懈，當然會迅速復胖。

建議：一開始運動不要太激烈，堅持一週3-5次和一定程度的力量訓練，並不斷給自己心理暗示，並制定勉勵計劃。

反彈率：★★★

長期不沾米減肥危害大

近日，一則名為“白米飯——垃圾食品之王”的貼子在微信中被廣為傳播，該文認為白米飯幾乎不含蛋白質、脂肪、維生素、礦物質，只有澱粉和糖。然而很快被營養師證偽，米飯雖主要由碳水化合物組成，還含礦物質、B族維生素和膳食纖維，它除了供能，還參與構成細胞和組織。如果身體碳水化合物不足，蛋白質的損耗更大，人容易乏力、低血糖、暈厥。

建議：多吃蔬菜，五穀為主，晚餐可減少米飯攝入。

反彈率：★★

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