安倩老師：學會這三套動作，會讓你瘦的飛快

想減肥塑形又沒有時間去健身房找專業的教練怎麼辦？難道只能等著贅肉傍身嗎？當然不行，推薦三套減肥運動，瘦身效果比去健身房找專業教練的效果還要好。

1.深蹲跳

雙腿與肩同寬站立，後背挺直。收緊腹部和臀部。抬起頭部，眼睛看向前方。

慢慢的向下蹲。直到大腿與地面平直。調整呼吸。順勢向上跳躍。雙手在頭頂擊掌。然後再繼續下蹲，跳躍。迴圈進行深蹲和跳躍的運動。每天進行此運動30次左右。

這個運動可以伸展到大腿部位，腹部以及臀部的大部分肌肉群。對改善身體的血液迴圈，新陳代謝，加速脂肪的燃燒，以及給下半身塑形都有非常大的幫助。

運動初期可以根據自身情況調整運動次數以及運動時間，防止出現運動損傷以及運動壓力。

2.手肘與膝蓋觸碰

仰臥在地墊兒上。身體保持平直。眼睛看向天花板。雙腿微微分開，並且彎曲。

雙臂彎曲，雙手放在腦後。調整呼吸，收緊腹部和臀部，用左手手肘去觸碰右腿膝蓋。返回後，再用右手手肘去觸碰左腿膝蓋。

這是一個腹部及腿部的伸展運動。它可以伸展腹部四周和大腿部位的肌肉群。瘦腹效果和瘦腿效果極好。這個運動尤其適合下半身肥胖的人群。除此以外，它還是一個躺著的運動。非常適合懶惰不愛運動的人群。

3.剪刀腿

仰臥在地墊兒上。身體保持平直，眼睛看向天花板。雙腿微微分開，向上抬起，與地面距離大概45度到60度。收緊腹部和臀部，調整呼吸，上半身保持不動。雙腿上下交替伸展，呈剪刀狀。

這個運動可以伸展腿部肌肉群以及腹部肌肉群。既可以起到瘦下半身的效果，也可以促進下半身的血液迴圈以及新陳代謝。對調整身體代謝情況以及形成易瘦體質非常的有幫助。

以上三種運動。燃脂和塑形效果都很好，只要堅持練習，一定比去健身房找健身教練訓練的效果還要好。

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