安倩老師：做好5件事 吃快餐也可以減肥

生活所迫，快餐成了大部分人唯一的餐食來源。但是快餐的熱量高、油膩。對保持身材和身體健康有著很多不利的因素。

那應該如何做才能讓快餐和好身材和平相處呢？介紹一些吃快餐來瘦身的方法。幫助辛苦工作的你保持苗條的身材。

1.搭配蔬菜沙拉

蔬菜含有豐富的食物纖維，它可以增強飽腹效果，還可以減少高熱量食物的攝入量，另外蔬菜還有減緩血糖值的升高速度的作用，對抑制肥胖有著非常大的幫助。

快餐搭配蔬菜沙拉就可以抑制脂肪的堆積，加速食物的消化，減緩血糖值的升高速度和消耗脂肪等。

2.清蒸類快餐

要學會挑選快餐的種類，儘量少吃油炸，煎烤類的快餐，多吃一些用清蒸和水煮的烹飪方式製作的快餐。

因為蒸煮的烹飪方法可以降低菜品的熱量。同時還能保持食物中的營養成分，既能健康身體，還能避免肥胖的發生。

3.餐前餐後喝水

餐前喝水可以增強飽腹效果，抑制飲食過量。餐後喝水可以加速腸胃消化，幫助熱量和毒素以及廢物的排除。

在吃快餐的前十分鐘喝一杯200ml的溫水。吃完飯半小時後再喝200毫升溫水。這樣做既可以減少飲食量，還可以加速食物的消化，有助於身材的保持。

4.餐後散步

飯後血糖值會有極大的波動，如果這個時候坐下休息，就會增加脂肪的堆積量。所以飯後應該進行簡單的散步或者站立，以此來加速新陳代謝，抑制血糖值的升高速度，避免肥胖的發生。

5.慢速飲食

從飲食到感知飽腹感需要大概二十分鐘。所以吃飯時要儘量地放慢速度，避免在飽腹感前攝入過量的食物。防止食物堆積和脂肪的生成。

吃快餐不一定會變胖，只要吃得有方法，搭配正確。吃快餐同樣可以擁有苗條的身材。

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