飲食法則 6周擁有平坦小腹

據說在美國已有無數人因為這些飲食法則，改變了身材。它們能讓你儘可能地減少腹部堆積的脂肪，在6星期內，擁有平坦小腹。

法則1：將下列食物融合在每日菜單中

·堅果類食物，如杏仁、榛果、核桃等；

·豆類或其它豆莢類食物；

·菠菜和其它綠色蔬菜；

·無脂、低脂牛奶或酸奶；

·低糖型速溶燕麥片；

·雞蛋；

·火雞肉或其它瘦肉；

·花生醬；

·橄欖油；

·全穀類麵包，如小麥、燕麥等；

·富含蛋白質的食物；

·漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等；

補充說明：每餐至少包含所列食物中的2項以上。

法則2：一天吃6餐

節食減肥，容易出現的問題之一是，身體因為吸收不到足夠的營養，以及強烈的飢餓感，令身體反而更加快速地囤積脂肪。因此，為了避免感到飢餓和營養不夠，我們不妨將1天所需的熱量，平均分散在6餐中。

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁，是最好的選擇。

法則3：控制喝進去的熱量

酒類和碳酸飲料不僅沒有營養，還會讓你喝進過多的熱量。雖然喝酒有助於舒緩神經，放鬆心情，但同時讓燃燒脂肪的速度變得緩慢。所以，水、低脂牛奶、酸奶或自製果蔬汁，是最好的選擇。

法則4：自己製作鮮榨果汁

學着自己製作果汁，不僅能選擇新鮮的食材，還能控制糖分比例，不至於攝取過多的熱量。每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰塊，然後攪拌至少10分鐘，濃稠時加入少量水，有增加飽腹感的效果。

法則5：保證酸奶的攝入量

研究發現，讓一組接受實驗的人，每天保證攝取3杯酸奶，12周後，和另外一組不食用酸奶的人相比，身體脂肪減少了61%。

法則6：停止計算卡路里

在實行肚腩平坦法的過程中，正確的衡量方法是，計算在一個統計周期內，你究竟瘦了多少公斤，或在皮帶上做記號，直接記錄下尺寸數字的變化，而不要只計算一天下來究竟攝取了多少千卡的熱量。