雕琢玉臂

柔滑圆润的臂膀是女人自由放纵美丽的华章，可上臂部位真是一个让很多女性头痛不已的地方。脂肪容易堆积，松懈的形状暴露年龄。改善的办法是在积极减脂的同时，加强对肱三头肌的训练，塑造条线流畅、肌肉结实的美丽形状。

• 1、轻搓皮肤

将手臂轻度按摩。用相对的手抓住臂，自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。

• 2、揉压法

用对侧手，大幅度抓住臂，用拇指和其他四指用划圆圈的方式，由手腕向肩部揉压肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏10次左右。内侧、外侧各做10次左右。注意：每次从手腕开始向肩部依次进行。不要做来回的按摩。

• 3、指压穴位

手腕至肩部有几个穴位，由远端开始依次指压。阳池：是位于手背部的穴位。将手腕背曲后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池即在其中央，它也常被称为散热的穴位。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。曲池位于屈肘时出现的皮皱的前端。压迫时回引起强烈疼痛，指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。大陵：位于手腕内侧皱纹中央。宜用拇指按压，必须有节奏的进行。左右各做10次。内关：在大陵上方距两横指处，按压时也有疼痛。左右各做10次。

美臂二重奏

第一步：　徒手篇

• 1、目的：使双臂内侧紧绷。

双手交叉前推，两臂伸直，手心向前，保持静止6-8秒。双手旋转收回，做15-20次。

• 2、目的：改善内臂松弛。

双手交叉于脑后，双臂用力向上伸直，手心向上，保持6-8秒，收回，做8-10次。

• 3、目的：使双臂、肩部肌肉收紧。

一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩用力向上挺起，左右双臂各6-8次，共做10次。

• 4、目的：增强肩部柔韧性，收紧大臂、小臂。双臂屈肘放在脑后，右手握住左手手腕，尽力将左手向右肩方向抻拉，保持6-8秒换一侧做，共做8-10次。

第二步：　器械篇

准备工作：轻量级的物件，如小哑铃、厚字典或整瓶矿泉水都可以。

动作要点：不要依靠重量刺激肌肉，尝试用心念和冥想促使肌肉紧绷。所有动作慢速完成，并保持好姿态。

• 1、目的：使双臂后侧肌肉有质感。

双腿分开与肩同宽，双手共握一重物，先垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不动，待后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，做10-12次。

• 2、目的：紧绷双臂前侧。

双腿分开与肩同宽，双手各握重物，上臂贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒钟再向下伸直，做10-12次。

• 3、目的：有效锻炼双臂后侧，消耗赘肉。

双腿前后分开，膝盖微屈，上体下压，头抬起，眼看前方，双手持重物于体侧，开始慢慢后举，待双臂与地面平行，停2秒收回，做10-12次。

• 4、目的：质化双臂与双肩。

仰卧，双腿屈膝折叠，双手握住重物，双臂伸直举起，慢慢向头部方向直臂下落，待重物触地时停2秒种，感觉臂部肌肉拉长，再直臂返回做10-12次。

双手互搏美臂术　　午休时间，正是职业女性在办公室美臂的好时机。 端坐，双目微闭，双臂交叉，置于胸前，架式如武打片中常见的防御姿势。将两臂假想为两个互搏的敌人，外侧的手臂用力向内压，内侧的手臂用力向外推，意志要集中在内侧的手臂上。用不多久就会感到血向手上涌，内侧的手臂发酸，首先败下阵来；然后双臂交换位置，再来双手互搏。反复数次。这主要锻炼的是平日极少用到的双臂腋下内侧的肌肉。

(9)纤纤素手 精致足音

女人的手和足犹如蚌中之珠，总需在磨砺中求圆润。

美手秒计

• 1、常备润手霜。每次洗手后及时涂上，可补充水分及养分。另外，如果手背肌肤感觉紧绷或有细纹，宜选用性质较温和，含矿物、甘油的手霜。如果手部肌肤出现瘙痒、状况，宜选含薄荷、春菊等舒缓成分的润手霜。
• 2、为双手选定专用的手套。接触刺激性液体，如洗洁精、洗衣粉液之类，须戴橡胶手套，冷天外出时，则应戴上质地柔软的保暖手套。
• 3、双手浸过清洁剂之后，需用柠檬水或食醋水把手洗净，以去除残留在肌肤表面的清洁剂里的碱性物质，然后抹上润手霜。
• 4、看电视或闲暇时，不防做一些简单的手指操，比如模仿弹钢琴的动作，让手指一屈一张地反复活动，可使手攥紧，如此一张一合快速进行数次，可以锻炼手部关节，健美手形。
• 5、调理好日常饮食。平日应充分摄取富含维生素A、E及锌、硒的食物，如绿色蔬菜、瓜果、鸡蛋、牛奶、海产品、杏仁、胡萝卜等，以避免肌肤干燥。除此，还应注意钙、铜等营养素的摄入，因为身体一旦缺钙、缺铜，会引起指甲无华、脆弱易折断。钙含量高的食品有：奶类、豆类制品、海产品、绿色蔬果，富含铜的食品有：动物肝脏、贝类、硬果类、豆类制品及深色蔬果。
• 6、经常修剪指甲，防止指缝内积存污垢。若留指甲，应将指甲边缘磨饰光滑，并修剪成椭圆形，过尖的指甲形状会削弱指甲的韧力而使其变得易析断。
• 7、少做仿真指甲。甲艺如今十分流行，由于整个制作过程较为复杂，若制作中稍有不慎使器械消毒不彻底，便可能引致指甲感染细菌、病毒，另外，有些人工指甲的材料也可能对自然指甲造成过敏。不仅如此，长期粘贴使用仿真指甲还会影响自然指甲正常的水气交换及生长，使指甲变薄、强度减弱，故而，从护手健手的角度考虑，仿真指甲还是少做为妙。
• 8、定时按摩双手，以促进血液循环，防止手部浮肿。按摩时最好涂上按摩膏或橄榄油，方法为：以一手拇指和食指抓住另一手的手指两则，轻轻从指根拉到指尖。每根手指各做2-3次，左右手交替进行。

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