重塑魔鬼身材的12條秘決(圖)

有些人拚命鍛鍊體形卻改變很小；有些人嘗遍各種方法最終卻只得放棄；塑身的成功者到底有哪些秘訣？我們該怎麼做？下面12條來自成功者的經驗，會帶給你驚喜。

秘訣1　想一想「魔鬼身材」的樣子

能擁有「魔鬼身材」的人只是百萬分之一， 基本上屬於「魔鬼」，沒凡人什麼事兒，沒有必要為此去折磨、虐待自己的身體，量身訂做，因材施「練」才是正確的方式。在頭腦中描繪出適合自己的理想體形，才能有的放矢，快速接近目標。

對抗招數：

首先建立目標--收緊臀部還是減肥5公斤，然後想像出成功達到目的後的體形，鍛鍊時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標，你就是你，這樣你才能充滿信心，避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重，或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝，不妨把「想當年」的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上，讓照片無處不在，時刻注視著你，激勵你走向新的目標。

秘訣2　減肥不能減「心」

研究人員發現，為避免某些疾病的發生，健康綜合水平要比身體脂肪含量比例更為重要。平衡的鍛鍊計劃應該包含心血管系統和體重等若干方面，比如改進骨密度狀況、降低膽固醇和胰島素水平、改善血壓等，而所有這些都標誌著你的健康狀況和身體強壯程度。

對抗招數：

為滿足基本健康要求，應該以15-20分鐘/英里的速度行走2-3英里，恐?-4次。更好的方式是，每周進行4-5次有氧鍛鍊(每次45分鐘)和2-3次力量訓練。如果你剛開始鍛鍊，則應該量力而行，哪怕每天只鍛鍊10分鐘，每周3次，然後逐漸增加強度和次數。

秘訣3　計劃是用決心訂出來的

詳細計劃可以確保力量訓練和心血管系統得到充分鍛鍊，保證鍛鍊的效果。這有點像去超市買東西，事先寫好購物清單要比在貨架之間盲目徘徊效率高，好腦瓜不如爛筆頭，詳細寫出來，讓你的鍛鍊更有規律。

對抗招數：

鍛鍊計劃要詳細精確，例如，不要只是寫下「星期一鍛鍊」，這樣過於籠統粗糙，應該寫出「瑜伽訓練班，時速4英里跑步機45分鐘，上肢舉重鍛鍊30分鐘」等。 (來源:千龍新聞網)