街舞減肥法

出自 女性百科
前往: 導覽搜尋

街舞屬於有氧運動根據美國運動醫學會建議,每周應運動3~5次、每次運動30~60分鐘,街舞減肥的效果才比較明顯。有資料顯示,在街舞鍛鍊過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大。如:在40分鐘、90分鐘、180分鐘連續運動時,脂肪的供能分別占總耗能的27%、37%和50%,想達到更好的街舞減肥效果,就應適當延長鍛鍊時間,並且持之以恆。初練街舞注意什麼

初步學習街舞時,不可—下子就加大運動量,要循序漸進。通常是先做熱身,將身體的各個關節、韌帶、尤其是膝、踝關節要充分活動開,以免跳動時損傷;而後進入—定強度和時間的練習,最好不要少於30分鐘;最後採用各種伸拉練習使身體放鬆。這樣三個步驟才能取得較好的瘦身效果。由於每個人的年齡、體能和健康狀況不同,因此每個人的運動強度各不相同。「運動強度」—般用「最大心率」表示,您應當這樣計算跳街舞時最適宜的心率:

假如您今年25歲,不常參加體育鍛鍊,體能—般,選擇街舞為瘦身運動項目,那麼您的最大心率為220-25=195,適宜您的運動強度(鍛鍊心率)應該是(60~75%)×195=117~146(次/分鐘)。

(註:脈搏測定的方法——以運動時每10秒鐘的脈搏數乘以6,得出每分鐘的脈搏數。)