首頁美腿魅力
魅力点 1
膝盖处没有赘肉: 穿超短裙时，最引人注目的地方是膝盖部位，特别是膝盖上部松弛的肌肉更中显眼。
如果这里有多余的脂肪，会使腿显得又短又粗，所以这里一定要绷紧。很多人都为自己天生的大骨节而烦恼，实际上是种误解。大部分人是由于膝关节的错位而导致脂肪堆积。
魅力点 2
脚踝纤细有收紧感: 不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝没有突然紧收，腿部仍没有线条感，而大腿和腿肚即使是同样粗细，只要脚踝处纤细，依然会有美丽的线条。
脚踝的粗细并非由骨骼大小决定。本来脚踝处不易堆积脂肪，但由于不运动，再加上浮肿等原因，时间一长，脚踝处就会有脂肪堆积。
魅力点 3
腿肚最粗处位置高: 如果腿长，确实会显得腿细，所以如果能让腿看起来长一些，腿也就会显细些。
而腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显得长。我们经常说的萝卜腿就是指这样一种优美的腿形。
美体细腰每天花您5分钟
- 1、双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧。
- 2、双手各持毛巾的一端，两臂向前伸直。 注意：肩膀不可用力，手臂不可弯曲。
- 3、 保持手持毛巾、手臂伸直的姿势，向左右转动，臀部也要同时迅速扭动。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时，脸朝向正前方，手臂要伸直。 注意：本节操对提臀也颇有效。
美腿枕边招
- 1、冷热浴交替法
盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。
特别提示每周可做2至3次，收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。
- 2、提脚跟
双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。
- 3、钩脚尖
站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。
- 4、脚画圈
站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。
- 5、原地跳原地跳高10次，原地跳远10次。
- 6、弹走走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。
- 7、舞蹈体操常跳脚尖运动的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操。
★四步骤转腰运动：
平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。
★躺卧曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。
★侧弯曲膝：
平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。
最经济的修腿法
很少有人感觉自己的腿够漂亮，那就赶快加入日常美腿DIY的行列，你会发现，其实一切都好简单。
※ 床上减腿法
将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。
(1)缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
(2)卧在床上，伸直双腿，一只脚勾脚尖，另一只脚绷脚尖。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
※ 地铁减腿法
坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟，就利用这个时间做运动吧。公共汽车也是一样的哦。
(1)两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。
(2)双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。
※ 办公室减腿法
到影印机影印或Fax时，不妨先提起一只脚成九十度角。
(1)然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接缓缓落下，每只脚做十次。
(2)平常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。
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