秋季是滋陰潤肺最佳時機

寒暑交替，初秋濕熱。由於晝夜溫差大，冷暖多變，所以極易發生疾病或引起舊病復發。專家提醒，要適應時令增減衣服，謹慎起居，加強鍛鍊，調養飲食，搞好防病保健。

秋凍有「度」

中國有句老話叫「春捂秋凍」，北京中醫醫院特色醫療科李建主任說，對於「秋凍」

的理解，不應僅限於「不忙添衣」上，還應從廣義上去理解。比如要加強耐寒鍛鍊，經常用冷水洗臉洗鼻，加強運動，增強肌體適應寒冷氣候的能力。但對於「秋凍」不是人人都適合，要有個「度」。人與人年齡不同，性別不同，體質不同，出門的時間段不同，有的人身體健康，有的人患有疾病，每個人對寒熱的感受力也各有差異。因此，要根據天氣的變化和自身的感受隨時加減衣服，切勿盲目「秋凍」。

謹慎起居

「一場秋雨一場寒，十場秋雨要穿棉」。李建主任提醒，秋涼之後，要注意保暖，以防腹部受涼，誘發感冒和腹瀉。尤其患有胃腸疾病的人，要特別注意胃部的保暖，以防引發胃痛或加重舊病。同時要儘量保證每晚6-8小時的睡眠時間，使機體有較強的免疫力。 俗話說「白露身不露，寒露腳不露」。意思是說，白露過後就要穿長衣長褲了，不要再露胳臂露腿了；寒露過後就不宜穿涼鞋了。另外，在天冷的季節，晨起洗頭是不可取的。因為頭髮還沒有干，頭部的毛孔開放著，很易受風寒。

調養防「燥」

秋季氣候乾燥，空氣中缺乏水分的滋潤，人易出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，俗稱「秋燥症」。中醫認為秋天氣候乾燥易傷肺氣，因此秋天首當保養肺臟。秋燥不僅使人感覺不舒服，而且還會誘發許多感染性疾病，如感冒、癤腫、鼻炎等。

飲食要以「滋陰潤肺」為基本原則：第一，「少辛增酸」，中醫認為肺金克肝木，即肺氣太盛容易影響肝臟的功能，所以宜少食辛辣，適當多食一點酸味食品；飲食以清淡為主；少喝甜味飲料。第二，宜多吃粗糧和富含纖維素、礦物質的東西，促進排便。第三，宜多吃一些滋陰潤燥的食物，如豆腐、黑豆、銀耳、黑木耳、芝麻、核桃、百合、豆漿、蜂蜜、梨、藕等等。第四，食物忌寒涼，宜溫熱。不適合吃太多陰寒食物，「秋瓜壞肚」，西瓜、香瓜易損脾胃陽氣，應少吃或不吃。順應大自然節氣吃當令水果最好，不妨適量吃些蘋果、柿、柑橘、梨、葡萄和龍眼等。(作者/李學燕)