瘦身七忌

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減肥專家不斷提醒女性,減肥的積極性並不代表減肥的方法是否科學,因此一定要改正減肥時常犯的七種錯誤。

  • 1、每日一餐——一些女士認為,早上不吃早餐,中午吃一點,晚上好好吃一頓,一天等於吃一頓飯,這樣總的進食熱量減少了,就實現了減肥。其實不然。終日不進食,實際上反會增加食慾,形成猛食的可能性。
  • 2、不斷過秤,稱量體重——專家說,把過多的精力用在每天稱體重上是不必要的。你需要的是生活規律,飲食合理,並對自己的身體充滿信心,每週稱一次就可以了。
  • 3、只想減肥,不想鍛煉——實際上,有許多減肥有效辦法,但經常鍛煉是其中最有效的辦法。專家說,一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉,那麼強健肌肉和減少脂肪是可能同時發生的。
  • 4、每週一次劇烈運動,可替代其他幾天的運動鍛煉——平常採取靜息生活方式的人,短時間內大幅度的體能付出有損身體健康,還有可能造成突發事件。因此,鍛煉必須循序漸進,必須堅持。
  • 5、植物油主要含不飽和脂肪酸,多吃點沒關係——造成肥胖的主要原因之一是營養過剩,攝入熱量過多。許多人知道不能多吃肉,卻忽略了過多食用植物油造成的問題。其實,相同重量的植物油所提供的熱量高於豬肉一倍多,是圓白菜的40倍。有專家做過測算,如每天多攝入5克(1/10兩)油而不被消耗掉,10年後則多長10公斤。平均每年多長1公斤。


  • 6、集中鍛煉一個部位可以局部減肥——鍛煉是改變整個身體代謝的過程。鍛煉首先消耗內臟脂肪,然後才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗,如四肢、臉頰部等。所以,鍛煉減肥看出身體外形的變化效果相對滯後,尤其是腹部脂肪的減少,必須堅持鍛煉一段時間後,才可以看出明顯變化。局部鍛煉可以增強局部肌肉的力量(使肌纖維增粗),但不能局部減肥。
  • 7、洗桑拿等大量出汗可減肥——人體中的水分主要在體液(如血液、細胞間液)和肌肉細胞中,而不在脂肪細胞中。大量出汗後出現口渴感,導致大量飲水,迅速恢復原體重。排出汗液的好處是可帶走體內的部分代謝產物,但不堅持長期適量運動,只想通過大量出汗實現快速減肥則不可能。

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