每天10分鐘塑「蜂腰」

長期在寫字樓辦公的黃小姐，終日伏案工作，缺少運動，原本苗條的身軀開始發胖，還長出小「肚腩」，令她煩惱不已；在一家企業任經理助理的阿May，出入小汽車或電梯代步，因平日忙於生意，顧不及鍛煉，臀部竟越來越大……類似的煩惱，不少白領MM都會遇到。體育學院的專家指出，其實，每天抽 十來分鐘，在起床或入睡前有針對性的選做以下運動，就可以消除肚腩，健美臀部———

腹肌鬆弛：白領MM平時腹部的活動量很小，得到的鍛煉也少。有些女性在懷孕、生育後腹肌更鬆弛，脂肪堆積，便出現肚腩。做健身操時，重點放在腹部，做轉體和踢跳運動，多重複幾次。還可以做做原地高抬腿跑步。此外，可再作如下鍛煉：

1、仰卧，兩臂側平舉，右腿屈膝慢上舉，右腿慢慢放下還原。換左腿上舉，左腿慢慢放下還原。接着，雙腿慢上舉，再慢慢放下還原。

2、上體稍後仰，手在身後撐地。兩腿輪流上下交替擺動。擺腿時要收腹舉腿，自然伸直，擺動六———八次，還原。以上動作為一組。每次作4－6組。

臀部肥大：經常坐着不鍛煉，就會使大量脂肪堆積，皮下脂肪層變厚，肌肉及皮膚的彈性降低以至鬆弛下墜，形成臀肥大。矯正的方法是，做健身操的踢腿運動時，增加次數。此外還可以做以下動作———

直腿分腿坐。一手放在體側後支撐，另一臂側上舉，足跟撐地同時挺髖舉起，收縮臀肌群。上體稍向支撐臂側轉，但髖要正上舉。慢慢下落，收腹還原。重複4－8次。