女性肥胖有「四期」

來自:【健康時報】 　　「窈窕淑女，君子好逑」，身材苗條是當代女性追求的時尚。苗條不僅是體形美，而且符合健康的理念。遺憾的是，隨著生活水平的普遍提高，女性朋友中胖子越來越多。北京地區抽樣調查結果表明，成人超重者中67.3％為女性。但減肥如抽絲，而且遠遠不如防止肥胖那麼容易。服藥、針灸、節食、鍛鍊，只要能夠把體重減掉，再苦再累也心甘。但往往收穫甚微，並且稍微放鬆，就有可能出現體重反彈。因此，女性應該重視容易發生肥胖的四個階段。

　　●青春期：女性進人青春期以後，身體發育很快，呈現出明顯的第二性徵，如增高迅速、乳房發育、體內脂肪增多和身體逐漸豐滿等。青春期女孩食慾旺盛，愛吃零食，活動又少，能量吸收大於消耗，導致過剩的能量轉化為脂肪，造成肥胖。所以，要想保證青春期健康正常發育，必須依賴合理適時的飲食，多增加體育鍛鍊和體力勞動。合理的飲食包括富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆製品、蔬菜、水果，少吃含脂肪多的食物。

　　●妊娠期：女性在妊娠期間也很容易發胖，主要是由於營養過剩和活動過少。妊娠期間，為了胎兒的發育，孕婦往往多吃、多喝、多睡，以為身體越胖越好，最後導致營養過剩，體內脂肪增加；母親自己超重，而孩子的體重並沒有增加。更有甚者，由於肥胖引發糖尿病、高血壓等妊娠併發症，影響胎兒的健康。所以，女性在妊娠期間，既要注意合理飲食，適當增加熱量，還要注意蛋白質、鈣、鐵、維生素的攝入，控制脂肪及甜食。另外，有計劃地進行運動，比如做些家務、散步等，以防止妊娠期肥胖。

　　●中年期：女性步入中年後，事業家庭相對趨於穩定，許多人知天命後隨遇而安，自然感到非常輕鬆，加之活動過少、飲食不當，勢必導致心寬體胖。女性在中年期，一定要注意堅持體育鍛鍊，進行散步、慢跑、爬山、做操等有氧運動，將體內多餘的脂肪「燃燒」掉。要科學地安排每日三餐，定時、定量、定餐，粗細搭配，葷素搭配，干稀搭配，適量飲茶，少吃鹽和糖。

　　●更年期：更年期是由中年向老年過渡的時期，也是人最容易發胖的時期。更年期婦女卵巢功能日漸衰退，體內激素水平紊亂，營養代謝調節失衡。更年期婦女情緒變化很大，有些人以吃喝彌補情緒的漲落，結果造成肥胖。因此，這一時期的女性要了解自己的生理和心理的變化，把握好生活節奏。特別要改善不良的飲食習慣，保證營養均衡。還要選擇適宜的體育活動，並持之以恆。