午間休息瘦身操 美腿細腰

午間休息時，堅持做幾個簡單的動作就能達到美腿細腰的功效哦！

1.雙腿頻舉(上圖左)：仰卧、雙腿舉起呈直角，雙膝微屈，然後肌肉放鬆。快速做100—180次(每日逐增)。

2.踏蹬運動(上圖右)：仰卧做蹬自行車動作。蹬腿速度要快，開始做40次，逐漸增至每次150次。

3.雙腳挪動(上圖左)：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左邊，用力翻轉大腿，膝蓋觸地，然後換腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。

4.身體慢轉(右)：端坐地上，雙手雙腳分開，雙手前伸向左向右反覆轉，各轉10—15次。仰卧，肌肉完全放鬆，整套重複3—5次，逐日增。

5.臀部「行走」(上圖左)：伸直雙腿，雙手扶腳背並抬頭，進行同側走，如此交替向前運動5—10米。每日兩次，逐增距離。

6.側彎腰(上圖右)：將一腳置於椅上，同時向異側彎腰，頭觸腳，做10—15次。然後換腳做，逐日增次。