減肥：五招教你瘦腿又不長肌肉

一般來說肥胖都是全身性的整體同時存在的，而單純兩腿肥胖是非常少的。肥胖最根本的原因是攝入了過剩的熱量。使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。所以，小編提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。

　　下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。

　　1． 腿部運動

　　(1)腿的上下運動 坐在椅子上做簡單腿部運動。

　　效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

　　方法：坐在椅子上，自全身鬆弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反覆約10次。

　　注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達到腿部肌肉發顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據自己的需要增加次數，加大運動量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。

　 (2)叩打臀部

　　效果：伸展大腿股四頭肌。

　　方法：俯臥位，兩手相持於頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次後，換右足做約10次。

　　注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

　　(3)單腿旁開

　　效果：大腿側面變瘦。

　　方法：仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。

　　注意：背部不要離開地面。

　　(4)交替踏步

　　效果：大腿變瘦。

　　方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。

　　注意：支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。

　　(5)兩腿交叉運動

　　效果：使太粗的大腿變細。

　　方法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

　　注意：肌肉放鬆和掌握練習的速度。

　　當然除了適度的鍛鍊，在飲食上稍加注意也可以取得不錯的效果。常吃紫菜、芝麻、獼猴桃、西芹、紅豆、木瓜等有利於消瘦下半身。

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