豐胸細腰 簡單五招

出自 女性百科
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1.極限伸展

雙手伸向左側,直至最大限度,再向下轉動,伸展至極限,再向右側,同樣至極限,上收小腹將身體提起。

想像整個動作如扇子打開與合上。每個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘錶一樣循環。

每個動作都要儘可能伸展到極限。

2.挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在大腿內側夾住一張紙,以保證臀部收緊。

3.收腹

手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體躬成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,藉助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將肌肉練成層狀,而不是塊狀。

4.「摸牆」

伸展雙臂,仿佛觸摸遠處的牆壁,從骶尾骨一點點向前伸展,努力將脊椎拉至最長點,這樣保持10秒鐘。

然後,起來時的力量相反,應如貓打呵欠,動力從小腹開始,先提收小腹,一點點往上起身。整個過程如長鞭甩出。

5.開胸

先含胸將體內廢氣吐出,然後吸氣,向後展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。此動作不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,並避免雙下巴的產生。(丁海霞)