睡着做體操 快速縮小肥肥大肚皮
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於 2008年7月20日 (日) 00:07 由 Admin (對話 | 貢獻) 所做的修訂 (新页面: 300px '''第一节:仰卧起转体''' 预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。 动作要领:上体抬起30-40度,...)
第一節:仰卧起轉體
預備姿勢:仰卧,分腿屈膝,雙手輕觸耳垂處。
動作要領:上體抬起30-40度,並向左轉體,右肘關節觸左膝,還原,再做反方向,做30次以上。
動作要求:上體要直,速度不能太快,動作要連貫。
作用:鍛煉上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦結實。
第二節:仰卧收復舉腿動作
預備姿勢:仰卧,屈膝,腳離地10厘米。
動作要領:小腹用力使腿部舉起,臀部離地,還原成基本姿勢,做20次以上。
動作要求:手臂不要用力,當腹肌感到吃力時,手臂可以給一些助力。
作用:鍛煉下腹肌群。每個人的飲食習慣,生活規律,減肥史等都會影響任何產品的效果。
第三節:行動車輪蹬
預備姿勢:仰卧,兩臂放於體側,一腿屈膝於胸前,另一腿伸直。
動作要領:屈膝向前畫圓蹬出,另一腿同時收向胸前,腿不能觸地。
作用:堅實下腹肌。