首頁來一場辦公室健康運動
「小肚腩」影響自信心
「健身、按摩……什麼都試過了，就是減不掉那又難看又討厭的小腹。」小許每天伏案工作8小時以上，除了去洗手間幾乎很少起來活動。和許多年輕女性一樣，小許喜歡吃甜食，抽屜里總備有餅乾、巧克力等甜食，工作之餘常拿起甜食吃。某日，小許突然發現自己原來還算平坦的小腹竟生出了「小肚腩」，與往日同學站在一起，明顯老了好幾歲，「好沒信心。」許小姐懊惱地說。
分析：健康腰圍，男≤90厘米，女≤85厘米
相對來說，一些中年男士的腰部「救生圈」問題更嚴重，還嚴重威脅到健康。
省第二人民醫院內分泌陳耀主任醫師介紹說，腹圍過大會增加多種疾病的風險。如高血壓的危險性，20～30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40～50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。還增加了大腦動脈粥樣硬化風險，有統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍。此外，高脂血症和糖尿病也愛找腹圍粗的人的麻煩。
目前一般認為，亞洲男性腹圍≤90厘米，女性腹圍≤85厘米，是健康腹圍，而增大一厘米，健康就會減兩分。
支招：運動、控制飲食
腰圍增粗的最根本原因是體內能量長期處於供大於需的過剩狀態。減圈最有效的方法就是平衡膳食、營養搭配合理、加強有效的體育鍛煉。運動方式因人而異，打球、跳繩、跑步、游泳、跳舞都有作用，關鍵在於堅持，持之以恆才能見成效。
飲食則要做到按時定量進餐，每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心；還要控制每日飲食總量，各種營養成分均衡，最好多吃能量低、飽腹感強的食品。因為瘦腰失敗大多由於難挨的飢餓而無法堅持下去。
貴在堅持，持之以恆。即使當體重達到理想後，仍應堅持減肥飲食，因為腰圍時刻存在「反彈」的可能。
整天盯着電腦，盯出個「電腦眼」
「最近老覺得眼睛乾澀，要不停地眨眼來調節。因為眼睛眨得太頻繁，朋友們都笑我的眼睛是『電腦眼』———和電腦螢幕一樣，閃閃閃……」
從事IT行業的小舞近來為眼睛問題困擾不已。小舞在某知名IT企業擔任軟件工程師，在很多人看來，這是一份相當不錯的工作，然而其中的苦只有小舞自己清楚：「以前念大學時還適當運動一下，現在一上班就對着電腦，一天下來要看十多個小時，眼睛乾澀、失神，只好不停地眨眼來潤眼，現在都習慣成自然，一兩秒就要眨一次，別提多難受了。」
分析：淚液分泌減少
福建醫科大學附屬第一醫院眼科馬少青副主任醫師介紹，視力疲勞是導致眼睛乾澀的重要原因。因為電腦螢幕畫面不似紙上的黑字清楚，影像邊緣都是模糊不清的，眼睛不容易取得焦點，且畫面一活動又得再取焦點，以致眼球晶體內的調節肌要不停地調節才能看清影像，所以電腦螢幕看得多，視力損耗就越大。
另外，過分專註定睛不眨眼，也是一個原因。視力長時間集中，會減少眼內潤滑劑和酶的分泌，眼睛容易乾澀。
支招：補充維生素B族潤眼
馬醫師建議，每使用電腦一個小時左右要起身活動一下，休息10至15分鐘，眺望一下遠方、多看綠色等都有助於緩解眼疲勞。
在使用電腦過程中感覺眼乾時，可適當選用一些含維生素B族等有營養視神經的滴眼液，可以潤濕眼睛，減輕乾澀感。
需長時間看電腦時，要調整好鍵盤和座椅的高度以及調整好眼睛與電腦螢幕的距離，眼睛高於電腦螢幕中心，眼睛往下看，比較不容易感覺眼乾。此外，馬醫師還強調，可以自己做做眼部按摩，多眨眼，潤濕眼睛。在日常飲食中，注意多補充富含β-胡蘿蔔素成分的食物，對眼睛保養有益。
27歲的他，脖子「年齡」卻達45歲
省二院體檢中心數據表明，四成體檢者有頸椎問題，其中不乏二三十歲的年輕上班族。今年27歲的小林就是其中一員。小林是辦公室文員，所有的工作都在電腦上完成。近來，小林發現自己常常出現頭暈、心慌、頸部疼痛等症狀。經醫生檢查，小林是因長期的頸部肌肉牽拉勞損引發了頸椎病。
醫生告訴小林，像他頸椎退化的程度，在過去至少要到45歲以上。
分析：長時間「靜坐」是主因
像小林這樣的情況，許多辦公室一族都有同樣的感受。福建醫科大學附屬第一醫院康復科黃德清副主任醫師指出，年輕人患頸椎病是由於在辦公室靜坐於電腦前工作時，頸部長時間保持不良的姿勢，或者過度使用，使軟骨受到磨損，進而引起局部發炎腫脹。頸部軟骨如一再地磨損腫脹，就會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，導致各種頸椎病變隨之而來。
上班族頸肩腕綜合徵也非常常見，主要症狀表現為：在電腦前工作一段時間後，感覺頸、肩部酸痛；脖子忽然不能轉；手指和手掌斷斷續續發麻、刺痛；手掌、手腕或前臂時有脹痛的感覺，晚上尤其嚴重。這是因為長時間頻繁使用手腕和手指，手腕關節因密集、反覆和過度的活動而逐漸形成損傷。
專家提醒：在患上頸椎病之前，常有一段反覆落枕或頸肩綜合徵的過程，常感到頸部、肩部和背部嚴重的疼痛，伴有眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部重壓、緊束感等症狀。
支招：坐卧姿勢要正確
1.電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好低於採取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。使用鼠標時應保持正確的姿勢：手臂儘量不要懸空，上臂和前臂的夾角呈９０度左右，手腕保持自然姿勢，不要彎曲；靠臂力來移動鼠標而不要用腕力。
2.保證正確的坐姿，儘可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。
3.避免空調冷風直吹頸肩部肌肉，注意保暖。
4.枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰卧者枕高一拳，側卧者枕高一拳半，約10cm左右。
