疾走 穿個「馬甲」減肥快

都說走路健身效果好，但是沒有哪個人就是通過走路迅速減肥的。其實只要想點小辦法，就能通過走路減肥了，而且效果還很好。美國加利福尼亞州弗爾德斯中心的健身教練凱西·史蒂文斯就建議減肥者，在疾走時不妨套上一件負重馬甲。

   史蒂文斯说，这样可以帮你多燃烧10％的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20％，比如体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤。 

   如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20％～25％的热量，且没有任何副作用。（谷楠楠）