首頁睡美人
夜来香宝典
- 1、经典睡眠时刻——11点前
肌肤的新陈代谢通常由晚上11点到半夜两点时进行，并在深夜一点至三点之间达到巅峰，良好充足的睡眠，能让各种生理作用达到最佳效果，让肌肤受到完善的保养。
若是无法在每天晚上11点前就寝，起码也要尽量保持固定的就寝时间。生活如能维持一定的规律，身体自然而然也会产生规律性，而一旦建立起身体的规律性，皮肤的再生能力便可以得到强化，可让我们时时保持健康美丽的肌肤。
- 2、最温柔的睡眠温度——20℃左右
除维持8小时睡眠外，睡眠的质量也很重要，理想室温20℃左右，空气流通。床的软硬适度，枕头高以6-8厘米为宜。睡衣质地柔软。睡前避免饮用含有刺激因子的饮品。
- 3、正点睡姿——仰卧
睡姿与面部皮肤有密切的关系。最好的科学的睡眠姿式——仰卧，能使血氧充足，颜色红润；同时，仰卧时，两手顺身体自然放下，全身放松，对入睡也有好处。
另外别忘记睡觉之前，要彻底清洁脸部，最好不用任何化妆品；佩戴隐形眼镜的女生，一定要记得摘掉眼镜再入睡，否则对眼睛的损害很大。
- 4、小资睡调——美容院午休
美容院里许多疗程是帮助入睡或舒缓身心的。中午下班，抽两个小时去美容院放松入睡，是提升生活品质的一个选择。
清晨，多爱自己几分钟
早晨苏醒后，在床上做8分钟轻微运动，是一天精神焕发的基础所在。
手指梳头
用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，增加脑部血流量。
轻揉耳朵
用双手指轻揉左右耳，这样做可疏通耳朵布满全身的穴位。
眼睛跑圈
眼球可顺时针和逆时针运转，提神醒目。
轻叩牙齿
轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。
按摩肚脐
用双手掌心交替轻轻按摩肚脐，活络神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位所在位置，有提神补气之功效。
收腹提肛
反复收缩，使肛门上提，促使血液循环，预防痔疮的发生。
脚心互摩
仰卧以双足根交替蹬摩脚心。蹬摩脚心后可促使全身血液循环，有活经络、健脾胃、安心神等功效。
辗转反侧
在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。
像蒲公英一样放松
微闭著眼睛，四肢伸展著，每一寸身体都放松得如同随风而飞的蒲公英。当你决定“现在是放松的时候”，没有任何东西，没有任何人可以夺走你的休息时光。
你完全可以做到，也可以像蒲公英一样，随时随地放松。我们人类天生拥有放松的能力，只是我们在高度紧张的生活中，这已逐渐丢失种能力，我们必须重新学会放松的本领。我们对紧张会本能地表现出应激反应，而放松则必须由我们有意识地去完成。
放松身心、舒缓压力的方法其实很简单：让放松成为生活中最重要的功课。
- 1、我们放松得越多，就能更好地限制紧张情绪。实际上，用非常简单易行的方法就可以摆脱紧张的困绕：双肩放松，做深呼吸，舒适地坐下来或在房间里踱步，同时放松全身肌肉。
- 2、大笑是保持放松心态的灵丹妙药，它有助于我们克服生活中的艰难险阻，防止对某些事物采取消极态度，此外，它还能让我们身心健康。
- 3、每天晚上睡觉之前做一个渐进性的放松练习，这在心理治疗中也经常能用到：躺在床上，手臂放松放在身体两侧，深呼吸，同时想像全身的肌肉都在放松。如果你每天晚上睡觉前都能温习一遍这个练习，你很快就会发现，你入睡更快了，睡得更香了。
一种强身健体的新方法——餐前保健正在成为时尚。实践证明，这种有悖于传统观念与习惯的方法是符合科学的，它能收到很好的健身效果。
睡姿
睡眠的姿势分为右侧卧位、左侧卧位、仰卧位和俯卧位四种体位，了解每种睡姿的优点与缺点，你才会懂得自己适合什么样的睡姿。
- 1、左侧卧位，会使睡眠时左侧肢体受到压迫、胃排空减慢，而且使心脏所受的压力增大，不利于心脏的输血，也容易做噩梦。
- 2、仰卧位，肢体与床铺的接触面积最大，因而不容易疲劳，且有利于肢体和大脑的血液循环。但仰卧时手如果放在胸前，就会压迫心脏，易做噩梦。
- 3、右侧卧位，能使肌肉松弛，呼吸舒畅，还能使心脏、肺脏和胃肠的生理功能降到最低限度，这时心脏不受压迫，肺脏呼吸自然，能保证身体在睡眠状态下所需要的氧气。但右侧卧位可使右侧肢体受到压迫，出现酸痛麻木等不适。
- 4、俯卧位，易使呼吸不自由，压迫内脏，并影响脸部皮肤血液循环，使面部皮肤老化。 因此，睡觉不宜选择左侧卧位和俯卧位，最好睡右侧卧位，仰卧位次之。
好床睡出好梦来
人们每天都在努力提高自己的生活质量，关爱自己的身体，却往往忽略了睡眠质量。腰酸背痛是现代人的常见病，除了办公习惯，坐姿不正确外，最重要的原因与睡眠没能充分达到放松及休息的作用有关，而这又大多和床的质量与摆放有很大关系。专家表示，有些人常常觉得晚上睡不好，或是越睡越累，这是因人们在买床和摆床时有一些易被人忽视的误区。人们要打破正常的思维定式，一张床会改变一个人的生活质量。
通常情况下，人选择床时总以为硬的、床垫厚的、弹簧多的对身体有好处，事实并非如此，专家提醒：睡硬床板不一定健康，床垫太硬，虽不致严重影响脊骨健康，但肩膀和臀部受力，让人感觉不舒服。如某些人腰脊痛的话，更不宜睡硬木板床，以免病情恶化，睡床垫比不睡床垫要健康多了。
床垫并非愈厚愈好。床垫的厚度跟它的承托力没有必然的关系，尤其是弹簧床垫，若弹簧厚度没变，加厚底面垫料，换来的只是较佳的舒适度，而非承托力。一张厚12厘米左右、密度较高的乳胶床垫，加硬木板垫底，所提供的承托力已经足够，不过乳胶使用日久，表面易硬化，从而减低弹性；要想弹簧床垫耐用，厚12至18厘米的弹簧最为理想。
专家介绍，影响睡眠还与床的摆放有关系，从科学角度来看，床的摆放有以下不宜：床头不应放在窗下，主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，再说，窗子是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。
床头不宜设在卧室门或窗的通风处，客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，人们在卧室里穿著睡衣来回走动，看上去也不雅观。
床的摆放不宜正对梳妆镜子，这主要是因夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来时或恶梦惊醒时，在光线较暗的地方，会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动，容易受惊吓，弄一块镜子放床前，半夜里总是自己被自己吓著，也不应该。
床忌高低不平，现代人用弹簧垫的多，如果床垫质量不好，弹簧发生变形，就会影响健康。所以床垫选择也十分重要，睡变形的床垫上会使人的脊柱弯曲，睡久了就影响血液循环，使人疲劳容易生病。
床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，另外平时也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服。
另外，从科学角度来分析，摆床时不宜东西朝向，这是因为地球本身具有地磁场，地磁场的方向是南北向（分南极和北极），磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这3种元素，尤其是血液中含有大量的铁，因此睡眠东西向会改变血液在体内的分布，尤其是大脑的血液分布，从而会引起失眠或做梦，影响睡眠质量。
选择一张床并不像人们通常想像的那么简单。一套好的睡具可以迅速恢复你的体力和保障身体的健康，一般床具的选择应注意，符合人体生理卫生、睡眠卫生的要求，不影响身体的发育生长；保持脊柱的天然弯曲；避免身体局部受压，影响血液循环，造成酸痛麻痹；床褥材料不会引起皮肤过敏，通气性好，不留异味发霉。
许多人选择床的时候，十分注重床具的材质、风格，却往往忽略了非常重要的床底架，实际上，床底架对于睡眠的影响仅次于床垫。床底架主要有整块木床板、有缝隙的板条床板、套床式软床板、钢丝及棕绳等织就的床底架等。买带床板的床具还要注意，在使用中有些钢丝会发出响声；棕绳、竹篾等编成的床板则多见于老式的床具，其透气性较好，但是支撑的舒适度就要稍逊于木床板。
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