瘦身七忌

来自女性百科
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减肥专家不断提醒女性,减肥的积极性并不代表减肥的方法是否科学,因此一定要改正减肥时常犯的七种错误。

  • 1、每日一餐——一些女士认为,早上不吃早餐,中午吃一点,晚上好好吃一顿,一天等于吃一顿饭,这样总的进食热量减少了,就实现了减肥。其实不然。终日不进食,实际上反会增加食欲,形成猛食的可能性。
  • 2、不断过秤,称量体重——专家说,把过多的精力用在每天称体重上是不必要的。你需要的是生活规律,饮食合理,并对自己的身体充满信心,每周称一次就可以了。
  • 3、只想减肥,不想锻炼——实际上,有许多减肥有效办法,但经常锻炼是其中最有效的办法。专家说,一个妇女减肥时如果同样重视锻炼,那么强健肌肉和减少脂肪是可能同时发生的。
  • 4、每周一次剧烈运动,可替代其他几天的运动锻炼——平常采取静息生活方式的人,短时间内大幅度的体能付出有损身体健康,还有可能造成突发事件。因此,锻炼必须循序渐进,必须坚持。
  • 5、植物油主要含不饱和脂肪酸,多吃点没关系——造成肥胖的主要原因之一是营养过剩,摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉,却忽略了过多食用植物油造成的问题。其实,相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多,是圆白菜的40倍。有专家做过测算,如每天多摄入5克(1/10两)油而不被消耗掉,10年后则多长10公斤。平均每年多长1公斤。


  • 6、集中锻炼一个部位可以局部减肥——锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪,然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗,如四肢、脸颊部等。所以,锻炼减肥看出身体外形的变化效果相对滞后,尤其是腹部脂肪的减少,必须坚持锻炼一段时间后,才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量(使肌纤维增粗),但不能局部减肥。
  • 7、洗桑拿等大量出汗可减肥——人体中的水分主要在体液(如血液、细胞间液)和肌肉细胞中,而不在脂肪细胞中。大量出汗后出现口渴感,导致大量饮水,迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物,但不坚持长期适量运动,只想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。

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