瘦身七忌

减肥专家不断提醒女性，减肥的积极性并不代表减肥的方法是否科学，因此一定要改正减肥时常犯的七种错误。

• 1、每日一餐——一些女士认为，早上不吃早餐，中午吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于吃一顿饭，这样总的进食热量减少了，就实现了减肥。其实不然。终日不进食，实际上反会增加食欲，形成猛食的可能性。

• 2、不断过秤，称量体重——专家说，把过多的精力用在每天称体重上是不必要的。你需要的是生活规律，饮食合理，并对自己的身体充满信心，每周称一次就可以了。

• 3、只想减肥，不想锻炼——实际上，有许多减肥有效办法，但经常锻炼是其中最有效的办法。专家说，一个妇女减肥时如果同样重视锻炼，那么强健肌肉和减少脂肪是可能同时发生的。

• 4、每周一次剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼——平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。因此，锻炼必须循序渐进，必须坚持。

• 5、植物油主要含不饱和脂肪酸，多吃点没关系——造成肥胖的主要原因之一是营养过剩，摄入热量过多。许多人知道不能多吃肉，却忽略了过多食用植物油造成的问题。其实，相同重量的植物油所提供的热量高于猪肉一倍多，是圆白菜的40倍。有专家做过测算，如每天多摄入5克（1／10两）油而不被消耗掉，10年后则多长10公斤。平均每年多长1公斤。

• 6、集中锻炼一个部位可以局部减肥——锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊部等。所以，锻炼减肥看出身体外形的变化效果相对滞后，尤其是腹部脂肪的减少，必须坚持锻炼一段时间后，才可以看出明显变化。局部锻炼可以增强局部肌肉的力量（使肌纤维增粗），但不能局部减肥。

• 7、洗桑拿等大量出汗可减肥——人体中的水分主要在体液（如血液、细胞间液）和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后出现口渴感，导致大量饮水，迅速恢复原体重。排出汗液的好处是可带走体内的部分代谢产物，但不坚持长期适量运动，只想通过大量出汗实现快速减肥则不可能。

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