來學股溝鍛鍊操

夏天=性感，性感=豐胸？什麼時候的陳舊觀念了。現代時尚女性的審美已經不在膚淺的停留在追求豐滿的胸部。相比起來，豐滿緊翹的臀部更能體現女性的曲線美，今年最要人命的性感一露，已經變成熱辣辣，讓人無法呼吸的奪命股溝了。

「下垂」MM，重新擁有緊實上翹不是夢

下垂成因：愛吃冰淇淋、油膩的小點心，運動後直接就休息，而不注意調整。

拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。

下垂MM心聲：瓊子24歲

那天，同事約我去游泳。我麻利地換好泳衣，蓮步輕移，款款而行。結果當然是在意料之中，估計吸引了一半男人的眼球，可是當我走過他們，身後卻傳來陣陣嗤笑，我警覺地回頭，那些男人都用怪異的眼光盯著我，還帶著嘲弄。我下意識地整了整泳衣，沒什麼紕漏啊。隨我同來的阿joe忍不住：「你、你的屁股有點垂了。」天哪！我逃似地藏到水裡。回家後，我對著鏡子觀察自己的臀部，真是慘不忍睹，「這到底是誰的屁股？」

為此，我心情低落了好一陣子，不過我可是不服輸的山羊座，我上網、和朋友交流、訂購雜誌，終於整理出一個簡便可行的鍛鍊方法，我改變了休息方法，還忍痛戒掉了對油葷的嗜好。試用了一段時間後，就把它轉正了，因為效果很好，不會讓自己很累，又可以最大效果地提臀。

下垂MM提臀小秘訣：

步驟一：平躺在地面，將雙腿向後伸直，雙腿上抬令臀部集中用力。

步驟二：上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反覆約2O次。

小貼士：運動後不要立刻休息，而是給自己一段放鬆的時間，散散步，不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。

「扁平」MM的飯後小熱身，小動作練出纖腰豐臀迷人股溝

扁平成因：從小愛挑食，久而久之，腸胃消化功能減弱；不喜愛運動，身體發育不平衡。

拯救方案：飯後健臀操，讓我告別「空前絕後」。

步驟一：每天晚飯半個小時後開始，身體平躺在地面，腳掌著地並曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線，反覆2O次以上，或感到臀部微酸即可。

小貼士：如果在鍛鍊中有明顯的腰部酸疼，則應立刻停止，可逐步增加活動量，循序漸進。