35個一分鐘就能減肥的妙招

想減肥？一分鐘就夠了！下面這些生活中的小智慧教你如何只用60秒或者更少的時間輕鬆減肥。一個人每天醒著的時間大概有1000分鐘，那就是說你每天會有1000個機會去實踐下面這些小貼士！如果你已經開始減肥計劃了，下面這些方法更可以助你一臂之力，加快減肥效果。減肥，要時刻準備著！

第一計：果汁混合法。把你最愛的果汁（你平時飲用份量的一半）與白開水混合飲用。為什麼？這樣平均每杯“果汁”便少85個卡路裏，你一年可以減5磅以上了！

第二計：移動“煲粥”法。使用無繩電話，實現一邊煲電話粥一邊減肥。戰績計算如下：洗衣服（68卡路裏）、擺桌子（85卡路裏）或者澆花（102卡路裏）。（以一個150磅的人半個小時的活動量算）

第三計：口香糖法。最近研究發現，一整天嚼無糖口香糖可以將新陳代謝的速率提高20%。這意味著什麼？一年可以減10磅啦！

第四計：現金處罰法。任何時候如果有人請你吃糖果，而且你接受了，就拿出一塊錢，然後把這些錢給你的孩子、老公或、男朋友或者其他監督你減肥的朋友。當你慢慢習慣因為接受糖果而付出金錢的代價，很可能下次你就會說，“不用啦，謝謝！”

第五計：食品包裝研究法。掃一眼包裝你大概知道，這袋糖果棒含有200卡路裏左右。但是看得仔細一點你就會發現，這只是一根糖果棒的卡路裏而已，一袋還有好幾根呢。

第六計：綠茶燒脂法。在去散步或者外出之前喝點綠茶，它所含的咖啡因可以釋放脂肪酸，是燃燒脂肪的一大有力武器。而且綠茶中的茶多酚（抗氧化混合物）與咖啡因作用也可加速脂肪燃燒。（但如果你有高壓，就放棄這一計吧）

第七計：規律飲食法。不要隨便就不吃飯，以為這樣做就可以“省”下的一點卡路裏，其實這只是暫時性的，稍後你必定會吃得更多。

第八計：自帶便當法。一週外出就餐五次你就完了，一天差不多會多攝入300卡路裏。想想吧，哪一次你到外面吃飯沒有吃得更多呢？

第九計：麵包蘸點法。在麵包上放點橄欖油比牛油好得多，橄欖油更加健康且很可能幫助你吃少一點，平均少52卡路裏。

第十計：穀物+亞麻法。含高纖維的亞麻籽可以幫助你降低食欲，消滅卡路裏。在酸奶、松餅或者麵包上面加一點吧。亞麻籽在健康食品商店有售。

第十一計：調味料秘制法。用一茶匙香醋、1/4茶匙橄欖油、3/4茶匙芥末和1/4茶匙山葵調味劑混合起來，就成了一款美味的沙拉調味醬，而且只含有20個卡路裏和1.5克脂肪！

第十二計：驗血法。大概有十二分之一的女性（然而大多數都不知道）有一條不活動的甲狀腺，它可以減緩新陳代謝的速度。

第十三計：水之超大份量法。選一下最大的瓶子裝水，一定會讓你多喝些。

第十四計：欺騙味蕾法。舔一口薄荷或者榕樹味的咳嗽液，包你立即止住對食物的渴望。

第十五計：添加香料法。加一點胡椒粉或者辣椒粉可以防止你一下子把食物掃光。

第十六計：灌牛奶法。和水的作用差不多，低脂牛奶可以裝滿你的胃，而且它含碳水化合物──讓你正餐時少吃些。

第十七計：大塊頭沙拉法。把紅蘿蔔、芹菜、紅薯、南瓜或者其他素菜切成大塊，而是不把他們剁成碎片或者切片。咀嚼大塊頭沙拉更花力氣， 而且大嚼一番以後，你吃主菜時就會吃少些啦。

第十八計：聯絡朋友法。寂寞的時候，給朋友打個電話，用聊天而不是曲奇來填補你的空虛。

第十九計：食物記錄法。記下你吃過的東西有助你控制大局，因為你對自己更有責任感了。但其實也不需要滴水不漏地記錄下來：寫的過程已經是收穫了。

第二十計：坐立不安法。不要在辦公桌一坐就是一整天，就算是簡單的起立－坐下，你一天也可以燒掉700卡路裏！

第二十一：遙控器退役法。如果你停止使用電視、錄影機遙控器，車庫門開啟器、電動開罐器、割草機、汽車或者其他省力的裝置，一天內你可以跟額外的200卡路裏說拜拜了。

第二十二計：噴霧法。使用橄欖油噴霧器可以為沙拉、雞肉、魚或者義大利面增加一點風味。更重要的是，使用噴霧器兩秒鐘所噴的份量是1/2茶匙左右，而你直接倒的話很可能會倒掉2到3茶匙！這樣每次使用都可以助你“省下”100卡路裏啦。噴霧器在百貨商店有售。

第二十三計：小份量購物法。根據一項研究，買大份量包裝的食物令你比平時多吃44%！

第二十四計：變慢為快法。如果你有慢跑的習慣，試一試加速疾跑吧。這個簡單的轉換令你跑更多路程、減更多卡路裏，而沒有更長你的運動時間。而且疾跑增加的衝擊力對你的骨骼健康也很有好處呢。

第二十五計：煮前份量控制法。如果你總是擔心自己吃得過量，為什麼不試一下在煮之前就嚴格量好份量呢？這個問題就不難解決，在商店買一些稱量食物的小工具就行了。

第二十六計：恐怖電影法。非常享受一邊看電影一邊吃零食吧？那就做恐怖片！看你害怕的時候還吃不吃得下。

第二十七計：自我觀察法。試一試對著鏡子吃東西，看著鏡中的自己能讓你吃少22%到32%。

第二十八計：做十個仰臥起坐再說！在你想打開一盒冰淇淋之前，先做10個仰臥起坐或者伏地挺身。這個過程用來提醒自己，不要忘記你的減肥目標！

第十二九計：吸氣法。當你真的受不住那些新鮮出爐曲奇的誘惑，試一試這樣做：在曲奇的芳香裏沉浸30秒，然後拿起一小塊放在舌尖30秒。嘴邊的香氣和味道讓一塊曲奇就可以滿足你了。

第三十計：湯料止餓法。比起只喝清湯，吃多點湯料（大片的蔬菜）會讓你感到更飽，正餐的時候又可以少吃點啦。

第三十一計：剔除肥肉法。把兩份比薩的肥肉剔除，就等於除掉一茶匙的油了，可以換算成40卡路裏和4.5克脂肪。

第三十二計：“重”食法。不僅只是脂肪和卡路裏，食物的重量也可以填滿你的胃。你吃低卡而量重的食物時，吃少一點都會感到滿足，推薦的“重”食包括橙、草莓、葡萄、哈密瓜、菠菜、椰菜等。

第三十三計：大魚大肉法。“肉”只限於魚肉哦。金槍魚、鯖魚、鱈魚和鮭魚等含有豐富的歐米加－3脂肪酸，可以幫助你加速脂肪的新陳代謝從而達到減肥的效果。

第三十四計：自我激勵法。為了讓你保持努力，可以寫下一些激勵的話貼在一些戰略性地點：冰箱上、電視機前、汽車的儀錶板或者電腦上。建議內容：“你受曲奇的擺布已經很久了！”“沒有任何東西比瘦的感覺更美味啦！”

第三十五計：喝水，喝水，再喝水法。脫水可以使你的新陳代謝放慢3%。如果你重150磅，就意味著你每天失去了一個減去45卡路裏的機會，一年就是5磅了！