“均衡营养饮食减肥法”的版本间的差异

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 均衡营养饮食减肥方法简介:
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 均衡营养饮食减肥方法简介:  
  
主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。[[ 减肥]] 是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。
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    主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。
 
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 每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)
 
 每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)
 
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 不吃夜宵与西式快餐。
 
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 每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。
 
 每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。
 
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 每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。
 
 每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。
  
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 避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。
 
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 避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高[[ 脂肪]] 高热量食品。
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 蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。
 
 蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。
 
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 延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)
 
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 用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。
 
 用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。
 
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 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)。
 
 不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)。
  
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 猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。
 
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 猪肉的[[ 脂肪]] 含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。
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 少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与[[ 蛋白质]] ,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。</div>
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 少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。
  
 
[[分類:減重塑身]]
 
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[[分類:减肥]]
 
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[[分類:飲食減重]]
 
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2008年8月4日 (一) 13:42的版本

均衡营养饮食减肥方法简介:

   主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败,只有放弃。

每天定时定量吃好三餐!!!(严禁挨饿)

不吃夜宵与西式快餐。

每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

每天吃一个苹果与400克蔬菜(除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的,其它越生越好)。

避免吃煎、炸食品、蛋黄(1个蛋黄等于6个蛋白的热量)、动物油、高脂肪高热量食品。

蔬菜最好是凉拌,凉拌用油少,营养又好。汤其实没什么营养,而盐和油又很多,千万别吃。

延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)

用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使您多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。

不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯(这是水果舍去维生素与水分后,留下糖与渣的垃圾食品)。

猪肉的脂肪含量高,含有可以快速长肉的激素,尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。

少吃肉后最好每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,一般海水鱼比淡水鱼好,带鱼很好,全部是野生的,淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。