“每天10分钟塑“蜂腰””的版本间的差异

2008年5月25日 (日) 19:37的最新版本

长期在写字楼办公的黄小姐，终日伏案工作，缺少运动，原本苗条的身躯开始发胖，还长出小“肚腩”，令她烦恼不已；在一家企业任经理助理的阿May，出入小汽车或电梯代步，因平日忙于生意，顾不及锻炼，臀部竟越来越大……类似的烦恼，不少白领MM都会遇到。体育学院的专家指出，其实，每天抽 十来分钟，在起床或入睡前有针对性的选做以下运动，就可以消除肚腩，健美臀部———

腹肌松弛：白领MM平时腹部的活动量很小，得到的锻炼也少。有些女性在怀孕、生育后腹肌更松弛，脂肪堆积，便出现肚腩。做健身操时，重点放在腹部，做转体和踢跳运动，多重复几次。还可以做做原地高抬腿跑步。此外，可再作如下锻炼：

1、仰卧，两臂侧平举，右腿屈膝慢上举，右腿慢慢放下还原。换左腿上举，左腿慢慢放下还原。接着，双腿慢上举，再慢慢放下还原。

2、上体稍后仰，手在身后撑地。两腿轮流上下交替摆动。摆腿时要收腹举腿，自然伸直，摆动六———八次，还原。以上动作为一组。每次作4－6组。

臀部肥大：经常坐着不锻炼，就会使大量脂肪堆积，皮下脂肪层变厚，肌肉及皮肤的弹性降低以至松弛下坠，形成臀肥大。矫正的方法是，做健身操的踢腿运动时，增加次数。此外还可以做以下动作———

直腿分腿坐。一手放在体侧后支撑，另一臂侧上举，足跟撑地同时挺髋举起，收缩臀肌群。上体稍向支撑臂侧转，但髋要正上举。慢慢下落，收腹还原。重复4－8次。