“節食減肥應注意的事項”的版本间的差异

2007年9月28日 (五) 18:20的最新版本

節食減肥應注意的事項 1.不要令自己經常處於飢餓狀態，否則進食時會不自覺增大了食量。為了消除飢餓感覺，我們可以進食一些低卡路里食物。

2.每天飲八杯水(8oz/杯)，除了有助排除體內毒素外，水可以填充胃容量，減低食慾。

3.每天保持適量運動，以便提高體內新陳代謝機能，消耗體內積存的脂肪。

4.進食足量蔬菜，取代其他產生高熱量的碳水化合物。

5.進食時切忌閱讀，看電視或其他可分散注意力的活動，以致增加了食量而不自覺。

6.在進食正餐前20分鐘，先進食一些低熱量食物，或一碗清湯，填充胃容量，可引發出一個不感到飢餓的訊號，減低正餐時的食量。

7.經常準備一些低熱量的小食，以便在有需要時可進食，不會產生飢餓感覺。

8.切忌飲酒，酒在體內可立即轉化成糖進入血液，特別在空腹時。另外酒會防礙脂肪在體內被燃燒，脂肪難以消除。

9.細讀食物上的標貼，每份食物所含的卡路里量，以便控制食量，保持體重。

10.往市場購買食物前，先進食一些低熱量食物，消除飢餓感覺，在購物時，方可慢慢細心選擇適當的食物。