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| − | + | 女人在不同的年 齡階 段，身 體狀況 不同，瘦身方法也就不同。 | |
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| − | + | 每天的 體 重秤可以提醒你，不能放 鬆對 自己的要求。而身 體 密度指 數BMI 值 則 可以知道你是否 過 重。BMI＝ 體 重(千克)÷身高(米)的二次方，BMI23-24.9 屬 超重，BMI等 於 或大 於25則屬 肥胖。 | |
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| − | + | 20 歲 | |
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| − | + | 身 體 功能 處於 鼎盛 時 期，心律、肺活量、骨骼的 靈 敏度、 穩 定性及 彈 力等各方面均 達 到最佳 點 。20 歲 的人能 為 今 後 的身 體 健康 儲備「資 源 」 。所以一定要 註 意 堅 持 鍛煉 ，以保持 體 重，不要等到30 歲 以 後 再去 減 肥，那 時 就很吃力了。 | |
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| − | + | ''' 健身方法：'''鍛煉 主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的 鍛煉 。根 據 身 體 情 況 和 經濟條 件，可以多 參 加一些省 錢 的 運動 ，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能 讓 女性 產 生 興 趣，又增加身 體 的 協調 性， 對結實 身 體線條 也大有 幫 助，可以多多考 慮這種 瘦身方法。 | |
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| − | + | '''專 家提示：''' 在 飲 食上，不能一味地 節 食， 這時 候的 營養 不良， 對 健康 損傷 太大。此 階 段不宜服用任何 減 肥 藥 物以及接受任何瘦身治 療 ，以自然 為 最好。 | |
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| − | + | 小 編 提醒： 節 食 導 致蛋白 質 、 維 生素、 礦 物 質攝 入不足，不但影 響 身 體發 育， 還會導 致疾病出 現 。 | |
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| − | + | 21 歲-25 歲 | |
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| − | + | 身 體漸漸飽滿 起 來 ，而且不如以前 愛動愛 玩，稍不 註 意就 會變 成很 結實 很 壯 的 體 形。而且肌肉的 強 度和可塑性 從20歲開 始下降，更 應該 加 強鍛煉 ，否 則會 把身材定型成自己不 願 意 麵對 的 樣 子。 | |
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| − | + | ''' 健身方法：'''應該 多 參 加形 體 健美培 訓 。因 為 正是身 體 塑形 階 段，可以 嘗試 低重力、多次 數 的肌肉 鍛煉 。同 時 ，肌肉 鍛煉 有利 於 瘦身，因 為 身 體 在休息 時 ，肌肉仍 會 通 過 新 陳 代 謝來 消耗能量，一 個體內 含 較 多瘦肌肉的人， 較 一 個體內 含 較 多脂肪的人，身 體 在安 靜時會 消耗 較 多能量。 | |
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| − | + | '''專 家提示：''' | |
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| − | + | 平 時 可以多穿瘦身衣裙。穿 緊 身的衣服 會 加 強減 肥意 識 ，也 會 下意 識 地保持 優 美姿 態 。 為 了防止 發 胖， | |
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| − | + | 在 飲 食 時 要做到： | |
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| − | + | 1、少食多餐。少食多餐者的 體 重比一日三餐者瘦得快。 | |
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| − | + | 2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能 會 吃更多的 東 西，不利 於減 肥。 | |
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| + | 3、晚餐少吃。因晚上活 動 一般 較 少，需要消耗的 熱 量也少。 | ||
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| + | 4、多喝水。每天 應 喝水6-8杯。水能 幫 助刺激 體內 脂肪的代 謝並 抑制食欲。 | ||
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| + | 5、吃慢些。 儘 量 選擇 咀嚼要花 時間 的 東 西吃， 減 慢吃 飯 的速度可健 腦 ，有 時間 形成 飽 足信 號 ，消除 饑餓 感。 | ||
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| + | 26 歲-30 歲 | ||
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| + | 新 陳 代 謝 的速度 開 始下降，如果 維 持和 從 前一 樣 的 飲 食 習慣 、 運動 ，你也 會發現 自己慢慢在 發 胖，或者 體 重 沒變 ，腰 圍 、臀 圍卻變 粗了。 運動時 ，你 會發現 以前可以 輕 而易 舉 做到的下蹲、跳 躍 ， 現 在 顯 得力不 從 心。 這個階 段，你更要 儘 力 維護 自己的 體 形， 與 地心引力做 鬥爭 ！ | ||
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| + | ''' 健身方法：'''選擇緩 和的能持之以 恆 的 運動 。 這 一 階 段，工作、生活繁忙，所以 應該 忙 裡 偷 閑 ， 進 行 鍛煉 。推 薦 一 種 最好的 運動 ：跳 繩 。它可以全面 鍛煉 身心，而且 對 女性有 獨 特的保健作用。它能增 強 人 體 心血管、呼吸和神 經 系 統 的功能；可以 預 防 諸 如糖尿病、 關節 炎、肥胖症、骨 質 疏 鬆 、高血 壓 、肌肉萎 縮 、高血脂、失眠症、抑 鬱 症等多 種 症病。 | ||
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| + | '''專 家提示：'''這 一 階 段，可以在 醫 生的指 導 下 選擇適當 的 減 肥 藥 物， 達 到瘦身的目的。可以 選擇 品 質 好的塑身衣，通 過將 身 體 的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多 餘 脂肪 轉 移，收 攏 到正 確 合 適 的位置，使身材凹凸有致， 從 而 達 到瘦身美 體 的功效。主要的 調 整方式是 將 背、肩、腋下的 贅 肉 轉 移到前胸，使胸形 圓潤 、 飽滿 。通 過對 背部、腰部的 設計 ，使身材挺拔，避免含胸、 駝 背。而提臀 褲則 是 將 臀部 贅 肉收 緊 ， 與 塑身腰封 結 合，引 導 腰腹和大腿 贅 肉向臀部 轉 移， 從 而塑造出 優 美的臀形。 | ||
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| + | 31 歲-35 歲 | ||
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| + | 這個階 段的女人，稍不加 註 意，身材就 會 慢慢走型， 贅 肉 漸漸 堆 積 。等到那 時 ，想恢 復 已 經 很困 難 ，惟一的 辦 法是， 對 待每一寸要冒出的 贅 肉都要像秋 風掃 落 葉 一般 無 情！ | ||
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| + | ''' 健身方法：'''適 合 長時間 、低 強 度的有氧 運動 如游泳、慢跑、 單車 、步行等。以有氧 運動減 肥，不需要太 註 重提升心率，反而要 註 意在 運動 中消耗多少能量。所以 長時間 、低 強 度的 運動 ，跟短 時間 、高 強 度的 運動 ，只要能消耗相同的能量，理 論 上可 帶來 同 樣 的 減 肥效果。但 對這 一 階 段的女人 來說 ，太高 強 度的 運動會 引起不必要的疲倦及受 傷 ，所以 應選擇 一些低 強 度 運動 ，例如每星期 進 行5-6次有氧 運動 ，每次 維 持30-45分 鐘 。 | ||
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| + | '''專 家提示：''' 面 對現實 ，要勇敢站在 鏡 子前，告 訴 自己你已 經 很胖了， 這樣 就 會 自 覺 地想 減 肥了。冥想似乎同 減 肥毫 無關係 ，不 過 想象自己越 來 越瘦，往往 對潛 意 識 的形成很有效。 | ||
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| + | 36 歲 以 後 | ||
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| + | 這 一 階 段，不 應該強 求自己如同年 輕時 一般苗 條 、有曲 線 ，而是在健美的基 礎 上，以健康 為 主要目的。 | ||
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| + | ''' 健身方法：''' 科 學 家 們認為 ，99%的人 體內 都 蘊 藏 著 大量的 貯備 能， 鍛煉 能 夠動員這 部分 潛 能逆 轉 衰老 過 程。 這 一年 齡 段的女人 適 合各 類 女子健身俱 樂 部提供的有系 統 、有指 導 的美 體 瘦身 運動 。平 時 ，可以多 進 行不太激烈的 運動 ，如散步，它使人每小 時 至少多消耗200卡 熱 量。不 僅 加速活 動時 的代 謝 率，而且加快活 動 以 後數 小 時內 的代 謝 速度，保持骨 組織強 度，增 強 心肺功能，改善皮 膚彈 性和 幫 助 機體 吸收 營養 物 質 。 | ||
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| + | '''專 家提示：''' 享受香熏。香熏功效神奇，有些具有 減 肥功效。 適當 增加 對 身 體 的投 資 ，如各 種 身 體 保 養 、水 療 等。 | ||
2007年9月26日 (三) 18:58的最新版本
女人在不同的年齡階段，身體狀況不同，瘦身方法也就不同。
每天的體重秤可以提醒你，不能放鬆對自己的要求。而身體密度指數BMI值則可以知道你是否過重。BMI＝體重(千克)÷身高(米)的二次方，BMI23-24.9屬超重，BMI等於或大於25則屬肥胖。
20歲
身體功能處於鼎盛時期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今後的身體健康儲備「資源」。所以一定要註意堅持鍛煉，以保持體重，不要等到30歲以後再去減肥，那時就很吃力了。
健身方法：鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣，又增加身體的協調性，對結實身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
專家提示：在飲食上，不能一味地節食，這時候的營養不良，對健康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥物以及接受任何瘦身治療，以自然為最好。
小編提醒：節食導致蛋白質、維生素、礦物質攝入不足，不但影響身體發育，還會導致疾病出現。
21歲-25歲
身體漸漸飽滿起來，而且不如以前愛動愛玩，稍不註意就會變成很結實很壯的體形。而且肌肉的強度和可塑性從20歲開始下降，更應該加強鍛煉，否則會把身材定型成自己不願意麵對的樣子。
健身方法：應該多參加形體健美培訓。因為正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。同時，肌肉鍛煉有利於瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量，一個體內含較多瘦肌肉的人，較一個體內含較多脂肪的人，身體在安靜時會消耗較多能量。
專家提示：
平時可以多穿瘦身衣裙。穿緊身的衣服會加強減肥意識，也會下意識地保持優美姿態。為了防止發胖，
在飲食時要做到：
1、少食多餐。少食多餐者的體重比一日三餐者瘦得快。
2、吃早餐。不吃早餐，中餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利於減肥。
3、晚餐少吃。因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。
4、多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食欲。
5、吃慢些。儘量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。
26歲-30歲
新陳代謝的速度開始下降，如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了。運動時，你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段，你更要儘力維護自己的體形，與地心引力做鬥爭！
健身方法：選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙裡偷閑，進行鍛煉。推薦一種最好的運動：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症等多種症病。
專家提示：這一階段，可以在醫生的指導下選擇適當的減肥藥物，達到瘦身的目的。可以選擇品質好的塑身衣，通過將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多餘脂肪轉移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。主要的調整方式是將背、肩、腋下的贅肉轉移到前胸，使胸形圓潤、飽滿。通過對背部、腰部的設計，使身材挺拔，避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰封結合，引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移，從而塑造出優美的臀形。
31歲-35歲
這個階段的女人，稍不加註意，身材就會慢慢走型，贅肉漸漸堆積。等到那時，想恢復已經很困難，惟一的辦法是，對待每一寸要冒出的贅肉都要像秋風掃落葉一般無情！
健身方法：適合長時間、低強度的有氧運動如游泳、慢跑、單車、步行等。以有氧運動減肥，不需要太註重提升心率，反而要註意在運動中消耗多少能量。所以長時間、低強度的運動，跟短時間、高強度的運動，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些低強度運動，例如每星期進行5-6次有氧運動，每次維持30-45分鐘。
專家提示：面對現實，要勇敢站在鏡子前，告訴自己你已經很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。冥想似乎同減肥毫無關係，不過想象自己越來越瘦，往往對潛意識的形成很有效。
36歲以後
這一階段，不應該強求自己如同年輕時一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎上，以健康為主要目的。
健身方法：科學家們認為，99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時，可以多進行不太激烈的運動，如散步，它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率，而且加快活動以後數小時內的代謝速度，保持骨組織強度，增強心肺功能，改善皮膚彈性和幫助機體吸收營養物質。
專家提示：享受香熏。香熏功效神奇，有些具有減肥功效。適當增加對身體的投資，如各種身體保養、水療等。
