“玲瓏腰”的版本间的差异

2010年3月4日 (四) 03:47的最新版本

詩經上說：「窈窕淑女，君子好逑」，所謂窈窕與身材的苗條婀娜，便少不了玲瓏腰與美腿的點綴。

腰腹健美方法　　

一、左右壓腿：取坐姿兩腿分開（130度-150度），左手握左踝，右臂上舉貼耳，以右臂帶動上體向左側壓後還原。連續做8次，然後交換另側，右手握右踝，左臂上舉貼耳向右側壓8次。注意：上舉臂應一直保持伸直姿態並與軀幹在同一平面內，防止手臂彎曲並落於體前。　　

二、側踢腿：側臥。右小臂放平支撐上體，左手於體前輔助支撐。左右腿伸直併攏，上下重疊後，左腿直膝向側上方踢（上踢腿與軀幹在同一平面內，腳尖下繃，努力夠頭，上踢角度範疇在(90度-150度)，上踢到最大角度後慢慢還原。連續踢8次，然後換另側，用同樣的方法踢右腿8次。　　

三、仰臥舉腿：仰臥並腿，兩臂上舉、兩手抓牢物體使上肢固定，兩腿伸直，腳尖下繃後，收腹吸氣，直膝上舉兩腿與地面垂直，然後呼氣慢慢地、有控制地將腿還原，如此連續做8次。　　

四、舉腿交叉：並腿坐，上體後仰，兩小臂支撐於體後。兩腿伸直上舉至60度-80度後，兩腿分開1-2個肩寬，保持2秒鐘，向內交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒鐘，如此分開交叉連續做4次後還原，注意：做本節操時，要始終保持兩腿伸直的姿態。　　

五、俯臥起上體：取俯臥姿態，固定下肢不動，兩手相握後背於腰部，背肌用力，使上體向上立起接近於垂直，再還原趴下，連續做8次。　　

六、放鬆腰腹：兩手、兩膝著地成跪撐姿勢，首先收腹吸氣，同時低頭含胸，兩臂伸直，使背部盡量向上「拱起」，保持2秒鐘；其次塌腰呼氣，同時抬頭挺胸，兩臂彎曲，使腰部盡量下沉，顯出曲線，再保持2秒鐘，如此反覆「拱起、下塌」做8次。　　

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