“丰胸细腰 简单五招”的版本间的差异

来自女性百科
跳转至: 导航搜索
(新页面: 300px '''1.极限伸展''' 双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同...)
 
 
第1行: 第1行:
 
 
 
[[Image:4343D2266CC68E5F1DE8A97D4569EA25.jpg|thumb|left|300px]]
 
[[Image:4343D2266CC68E5F1DE8A97D4569EA25.jpg|thumb|left|300px]]
  
第29行: 第27行:
 
 先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。(丁海霞)
 
 先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。(丁海霞)
  
[[分類:減 塑身]]
+
[[分類:減 塑身]]
 
[[分類:丰胸]]
 
[[分類:丰胸]]
 
[[分類:塑腰]]
 
[[分類:塑腰]]

2008年7月25日 (五) 09:25的最新版本

4343D2266CC68E5F1DE8A97D4569EA25.jpg

1.极限伸展

双手伸向左侧,直至最大限度,再向下转动,伸展至极限,再向右侧,同样至极限,上收小腹将身体提起。

想象整个动作如扇子打开与合上。每个动作之间没有停顿,整套动作如钟表一样循环。

每个动作都要尽可能伸展到极限。

2.挺胸收臀

臀大肌用力向里向上收紧。胸部上挺,颈椎尽力上引,直到踮起脚尖。臀部始终保持收紧,小腿肌肉收紧上提。初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸,以保证臀部收紧。

3.收腹

手尖尽力前伸,肚脐回缩,身体躬成一个山洞状,由肚脐眼向脊柱推,借助这个力量,身体逐渐向下躺,感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。注意保持动作的缓慢,只有这样才能将肌肉练成层状,而不是块状。

4.“摸墙”

伸展双臂,仿佛触摸远处的墙壁,从骶尾骨一点点向前伸展,努力将脊椎拉至最长点,这样保持10秒钟。

然后,起来时的力量相反,应如猫打呵欠,动力从小腹开始,先提收小腹,一点点往上起身。整个过程如长鞭甩出。

5.开胸

先含胸将体内废气吐出,然后吸气,向后展胸。展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起,下颌、鼻尖上抬。此动作不仅起到开胸的作用,也使颈椎充分伸展,并避免双下巴的产生。(丁海霞)