https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=Office_Lady%EF%BC%8C%E4%B8%8A%E7%8F%AD%E9%80%94%E4%B8%AD%E4%B9%9F%E7%98%A6%E8%85%B0 2026-04-03T19:45:18Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=Office_Lady%EF%BC%8C%E4%B8%8A%E7%8F%AD%E9%80%94%E4%B8%AD%E4%B9%9F%E7%98%A6%E8%85%B0&diff=11934&oldid=prev 2010-04-25T19:46:24Z

<p>1个修订</p> <table class='diff diff-contentalign-left'> <tr style='vertical-align: top;' lang='zh'> <td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">←上一版本</td> <td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">2010年4月25日 (日) 19:46的版本</td> </tr><tr><td colspan='2' style='text-align: center;' lang='zh'><div class="mw-diff-empty">（没有差异）</div> </td></tr></table>

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<p></p> <p><b>新页面</b></p><div>{{DVD}}<br /> <br /> 坐公共汽車這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效利用這段擁擠的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法，是塑造完美身材的快捷方式。<br /> ===站著也能運動===<br /> <br /> 擁擠的車廂內，大大的皮包非常麻煩，這時不妨利用皮包做個訓練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。<br /> ===坐著收腹更明顯===<br /> <br /> 搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置，雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒， 反覆3～5次。<br /> <br /> 這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐著時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。<br /> <br /> 塑造平坦小腹的誤區和對策<br /> <br /> 保養和減肥，最大的忌諱就是陷入了誤區，因為這不但費力不討好，而且還會對身體造成其他的負面影響。下面我們來看看，關於小腹的塑造，你有沒有陷入誤區？<br /> ===仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的最好方式===<br /> <br /> 仰臥起坐一直被我們奉為獲得平坦緊實腹部的「看家法寶」，但事實卻是，「肩酸背痛，肚腩依舊」。原因很簡單，它主要起到鍛煉腹肌的作用，不可能僅依靠它就可減少腹部的脂肪。<br /> <br /> 對策：如果想讓仰臥起坐髮揮更好的作用，可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次要好很多！<br /> ===一種運動方式足矣===<br /> <br /> 即使你掌握了一套很好的健身方法，仍需要每隔幾周就變更一下運動方式。因為一項健身計劃練習得越久，身體對之就越應付自如，最後的結果是，消耗的體力越來越少，燃燒的熱量也越來越少。研究表明，肌肉至少能適應4~5種鍛煉方式。<br /> <br /> 對策：避免肌肉「應付公事」，並非意味著去搜尋各種新的運動方式，在平日的鍛煉中添加一些小花樣足矣。比如，當你練習仰臥起坐時，將手掌放於耳旁改為將手臂前伸或一改往日在地板上練習，躺在斜面長凳上訓練，等等。<br /> ===高密度的鍛煉一定能收到加倍的效果===<br /> <br /> 把一個動作重複做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎？其實，健身不是單純的量的累計，而應該重視質的變化。<br /> <br /> 對策：資深的健身教練認為，腹肌的訓練關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2～3組就可以了。<br /> ===健腹不等於收腰===<br /> <br /> 許多人都把健腹運動與減去腰部脂肪的運動混淆起來，以為一個動作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。<br /> <br /> 這是因為減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時堅持相應的訓練，就能夠讓「小蠻腰」重見天日。腰細了，沒有得到針對訓練的腹部相對就表現得更「突出」了。<br /> <br /> 對策：不要指望某一種運動能夠同時完成健腹、收腰的雙重任務，減肥的道路上是沒有捷徑可走的，按部就班地練習，不要相信「二合一」的方法。<br /> [[Category:女人我最美]]</div>

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