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9分钟美腿操 - 版本历史
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2008-07-19T10:26:44Z
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<div class="toplook">亭亭玉立，很瘦很直的美腿，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。这套操的效果很明显，1个月就能感觉到腿部有明显的不同</div><br />
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[[Image:20080403151627ab685.jpg|thumb|left|300px]]<br />
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亭亭玉立，[[双腿]]秀美，是每个女性所追求和渴望的。下面介绍的这套操简便易学，行之有效，在日本深受女大学生的欢迎。只要每天坚持锻炼9分钟，你就会有新感觉。<br />
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'''一、大腿前部(60秒)'''<br />
<br />
1.直立，两手在脑后交叉或收在耳后，深深地吸口气。<br />
<br />
2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。<br />
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'''二、大腿后部(60秒)'''<br />
<br />
1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。<br />
<br />
2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。<br />
<br />
'''三、[[臀部]](60秒)'''<br />
<br />
1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近[[腹部]]，背不要提起，吸气。<br />
<br />
2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。<br />
<br />
'''四、大腿内侧(60秒)'''<br />
<br />
1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。<br />
<br />
2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。<br />
<br />
'''五、小腿肚(30秒)'''<br />
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1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。<br />
<br />
2.边呼气边提踵，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。<br />
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一起来做[[Category:瘦腿]]<font color="#008080">'''瘦腿'''</font>操吧，一套不够做两套，“[[Category:瘦腿]]<font color="#008080">'''瘦腿'''</font>”专栏有好多方便实用的练习等你学哦<br />
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[[分類:減重塑身]]</div>
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