https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=7%E5%A4%A9%E7%BB%83%E5%B0%B1%E5%AE%8C%E7%BE%8E%E8%87%80%E7%BA%BF_%E4%B8%8D%E5%8F%AF%E5%BF%BD%E8%A7%86PP%E4%BF%9D%E5%85%BB 2026-04-04T03:32:58Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=7%E5%A4%A9%E7%BB%83%E5%B0%B1%E5%AE%8C%E7%BE%8E%E8%87%80%E7%BA%BF_%E4%B8%8D%E5%8F%AF%E5%BF%BD%E8%A7%86PP%E4%BF%9D%E5%85%BB&diff=5248&oldid=prev 2008-07-19T15:59:39Z

<p>新页面: 想让臀部更“有型”吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧运动(4...</p> <p><b>新页面</b></p><div>想让臀部更“有型”吗?塑造结实臀肌的关键是多种运动的结合，不仅仅要锻炼臀大肌，还要注意臀中肌。每周做2至3次，加上4至5次有氧运动(45分钟1次)，7天之后，你就可以拥有完美的臀线了。<br /> <br /> [[Image:Img258159713.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''1、后踢运动'''<br /> <br /> 四肢着地，膝盖并拢，双掌与肩同宽，大腿、手臂与地面垂直。抬起左膝，同时提胯，并且向后伸展右腿，右脚脚背弯曲。伸右腿时，臀肌收缩，并将腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身体重心放在双掌和左脚上。<br /> <br /> 停留并计数1秒，然后把右膝向胸部收缩。做15至20次，换左腿做。整套动作重复2组。<br /> <br /> [[Image:Img258159714.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''2、L形抬腿'''<br /> <br /> 脸向右侧卧。双腿向前伸，与身体构成L形(或尽量接近)。右臂枕在头下，双腿叠放，脚背自然弯曲。左手撑于地，辅助平衡。轻轻将左腿向上抬起，高度以感觉舒服为准，然后再将腿放回原处。做15至20次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。<br /> <br /> [[Image:Img258159715.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''3、平衡桥'''<br /> <br /> 脸向上仰卧，双膝弯曲，并且将双足放于不稳固的物件上，如瘪皮球、小枕头或卷起的毛巾(8至15厘米高)。左腿伸直，收缩臀肌，抬举胯部，然后再将胯放回地面。做12至15次，然后换另一侧做。整套动作重复2组。<br /> <br /> [[Image:Img258159716.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''4、剪刀腿(使用健身球)'''<br /> <br /> 俯卧在健身球上，前臂撑在地面上，两手的手指相接，球撑在身体中心。腿部向上抬，与地面呈45度角，使身体呈一条直线。<br /> <br /> 收缩腹肌，脚趾向外，双腿向外分开，呈V字形。收缩臀肌，同时脚后跟慢慢收拢。颈部保持平直(不要低头或抬头)。每套动作重复15至20次，反复做2组。<br /> <br /> [[分類:減重塑身]]<br /> [[分類:翘臀]]</div>

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