https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=4%E5%80%8B%E5%B0%8F%E5%8B%95%E4%BD%9C%EF%BC%8C%E5%A4%A7PP%E8%AE%8A%E5%B0%8F%E7%BF%B9%E8%87%80 2026-04-03T19:23:51Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=4%E5%80%8B%E5%B0%8F%E5%8B%95%E4%BD%9C%EF%BC%8C%E5%A4%A7PP%E8%AE%8A%E5%B0%8F%E7%BF%B9%E8%87%80&diff=11938&oldid=prev 2010-04-25T19:46:24Z

<p>1个修订</p> <table class='diff diff-contentalign-left'> <tr style='vertical-align: top;' lang='zh'> <td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">←上一版本</td> <td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">2010年4月25日 (日) 19:46的版本</td> </tr><tr><td colspan='2' style='text-align: center;' lang='zh'><div class="mw-diff-empty">（没有差异）</div> </td></tr></table>

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<p></p> <p><b>新页面</b></p><div>{{DVD}}<br /> <br /> 對於Office Lady來說，常常是一坐幾個小時不起身，如果飲食又不均衡，就很容易下半身肥胖。<br /> <br /> 下面為長期活動不足的你準備了一份簡單的美臀方案，可以在睡前抽出幾分鐘的時間輕輕鬆鬆為臀部減肥。<br /> ===仰臥舉臀===<br /> <br /> 動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。<br /> ===俯臥抬肩===<br /> <br /> 動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。<br /> ===俯臥臂腿抬高===<br /> <br /> 動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。<br /> ===手膝舉腿===<br /> <br /> 動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。<br /> [[Category:女人我最美]]</div>

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