https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E9%87%8D%E5%A1%91%E9%AD%94%E9%AC%BC%E8%BA%AB%E6%9D%90%E7%9A%8412%E6%9D%A1%E7%A7%98%E5%86%B3%28%E5%9B%BE%29 2026-05-01T15:22:43Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E9%87%8D%E5%A1%91%E9%AD%94%E9%AC%BC%E8%BA%AB%E6%9D%90%E7%9A%8412%E6%9D%A1%E7%A7%98%E5%86%B3(%E5%9B%BE)&diff=3089&oldid=prev 2007-10-12T03:38:00Z

<p></p> <p><b>新页面</b></p><div><br /> [[Image:減重瘦身5.jpg]]<br /> <br /> 有些人拼命锻炼体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；塑身的成功者到底有哪些秘诀？我们该怎么做？下面12条来自成功者的经验，会带给你惊喜。 <br /> <br /> 秘诀1　想一想“魔鬼身材”的样子 <br /> <br /> 能拥有“魔鬼身材”的人只是百万分之一， 基本上属于“魔鬼”，没凡人什么事儿，没有必要为此去折磨、虐待自己的身体，量身订做，因材施“练”才是正确的方式。在头脑中描绘出适合自己的理想体形，才能有的放矢，快速接近目标。 <br /> <br /> 对抗招数： <br /> <br /> 首先建立目标--收紧臀部还是减肥5公斤，然后想象出成功达到目的后的体形，锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标，你就是你，这样你才能充满信心，避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重，或者希望重新穿起2年前喜欢的服装，不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上，让照片无处不在，时刻注视着你，激励你走向新的目标。 <br /> <br /> 秘诀2　减肥不能减“心” <br /> <br /> 研究人员发现，为避免某些疾病的发生，健康综合水平要比身体脂肪含量比例更为重要。平衡的锻炼计划应该包含心血管系统和体重等若干方面，比如改进骨密度状况、降低胆固醇和胰岛素水平、改善血压等，而所有这些都标志着你的健康状况和身体强壮程度。<br /> <br /> 对抗招数： <br /> <br /> 为满足基本健康要求，应该以15-20分钟/英里的速度行走2-3英里，恐?-4次。更好的方式是，每周进行4-5次有氧锻炼(每次45分钟)和2-3次力量训练。如果你刚开始锻炼，则应该量力而行，哪怕每天只锻炼10分钟，每周3次，然后逐渐增加强度和次数。 <br /> <br /> 秘诀3　计划是用决心订出来的 <br /> <br /> 详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。这有点像去超市买东西，事先写好购物清单要比在货架之间盲目徘徊效率高，好脑瓜不如烂笔头，详细写出来，让你的锻炼更有规律。 <br /> <br /> 对抗招数： <br /> <br /> 锻炼计划要详细精确，例如，不要只是写下“星期一锻炼”，这样过于笼统粗糙，应该写出“瑜伽训练班，时速4英里跑步机45分钟，上肢举重锻炼30分钟”等。 (来源:千龙新闻网)<br /> [[Category:減重瘦身]]</div>

Tony