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		<title>街舞减肥法 - 版本历史</title>
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		<summary type="html">&lt;p&gt;新页面: 街舞属于有氧运动根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，街舞&lt;a href=&quot;/wiki/%E5%87%8F%E8%82%A5&quot; title=&quot;减肥&quot;&gt;减肥&lt;/a&gt;的效果才比较明显。有资料显示，在街舞...&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&lt;b&gt;新页面&lt;/b&gt;&lt;/p&gt;&lt;div&gt;街舞属于有氧运动根据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，街舞[[减肥]]的效果才比较明显。有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，[[脂肪]]的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，[[脂肪]]的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的街舞减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。初练街舞注意什么&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
初步学习街舞时，不可—下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入—定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”—般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能—般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25＝195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195＝117～146(次／分钟)。&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
(注：脉搏测定的方法——以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6，得出每分钟的脉搏数。)&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
[[分類:減重塑身]]&lt;br /&gt;
[[分類:减肥]]&lt;br /&gt;
[[分類:運動減重]]&lt;/div&gt;</summary>
		<author><name>Nono</name></author>	</entry>

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