https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E7%BE%8E%E9%BA%97%E5%A4%A7%E8%85%BF%E8%AD%B7%E7%90%86%E9%80%9F%E6%88%90%E6%B3%95 2026-04-03T20:53:10Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E7%BE%8E%E9%BA%97%E5%A4%A7%E8%85%BF%E8%AD%B7%E7%90%86%E9%80%9F%E6%88%90%E6%B3%95&diff=11772&oldid=prev 2010-04-25T19:46:21Z

<p>1个修订</p> <table class='diff diff-contentalign-left'> <tr style='vertical-align: top;' lang='zh'> <td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">←上一版本</td> <td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">2010年4月25日 (日) 19:46的版本</td> </tr><tr><td colspan='2' style='text-align: center;' lang='zh'><div class="mw-diff-empty">（没有差异）</div> </td></tr></table>

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<p></p> <p><b>新页面</b></p><div>{{DVD}}<br /> <br /> 如果你想在兩周內就穿上迷你裙或運動小短褲，但又為大腿看起來略胖、不成比例而傷透腦筋的話，別擔心，這裡有一帖兩周內見效的「速效藥」，讓你自信滿滿、風光無限，而且只要躺著運動就行。<br /> *1. 平躺，將雙腿伸直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10~15下。每天做1~2次。<br /> *2. 平躺，將雙腿伸直併攏抬起，和床面成45度。將雙腿在空中盡量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10~15下。每天做1~2次。<br /> *3. 平躺，雙腿彎曲貼近胸部，再向上伸直，與身體垂直。反覆進行。<br /> *4. 平躺，雙腳完成蹬自行車的動作，越快越好，鍛煉大腿和臀部肌肉。<br /> *5. 側躺，並用左手撐著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，盡量往上抬，抬到最高處後，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10~15下。每天做1~2次。左腿比照同一方法修煉。<br /> <br /> 注意，這個運動一定要天天做，不能偷懶才會有成果。<br /> <br /> 此外，一些合理正確的運動對健美腿部也很有效，如步行、跳繩、游泳、慢跑、跳健美操等運動，可以幫助腿部肌肉變得結實有彈性，其中最有效的是游泳，運動全身肌肉尤其是雙腿，對改善雙腿曲線特別有效。如果時間、條件有限，在辦公室中也可進行美腿運動：<br /> *1. 坐在椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直，小腿肌肉繃緊。單腳進行10~20次，反覆練習。鍛煉腳踝肌肉，消除脂肪。<br /> *2. 握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較髮達的肌肉有緊縮效果，預防皮下脂肪堆積。反覆練習10~20次。<br /> *3. 坐在椅子上，雙腿伸直，然後抬起，越高越好，盡量保持數秒鐘。<br /> <br /> 如果想要糾正不美的腿形如O形、X形等，就需要到專業機構參加訓練，配合糾正。<br /> <br /> 另外，很多女孩子的大腿上經常出現小紅疙瘩，這其實是皮膚的毛囊炎，主要是乾燥、角質層增厚、穿了緊身褲摩擦造成的。想要這些小紅疙瘩消失，只要拿出一段時間停穿緊身褲就好了。<br /> [[Category:女人我最美]]</div>

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