https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E7%BE%8E%E8%85%BF%E8%BF%90%E5%8A%A8%E6%8E%A8%E8%8D%90 2026-04-06T10:03:44Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E7%BE%8E%E8%85%BF%E8%BF%90%E5%8A%A8%E6%8E%A8%E8%8D%90&diff=5139&oldid=prev 2008-07-19T10:18:16Z

<p>新页面: 用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果。 &#039;&#039;&#039;柔软操一&#039;&#039;&#039; <a href="/wiki/index.php?title=File:Health/2006/8/17/20060817015542a686d.jpg&amp;action=edit&amp;redlink=1" class="new" title="File:Health/2006/8/17/20060817015542a686d.jpg（页面不存在）">300px</a> &#039;&#039;&#039;步...</p> <p><b>新页面</b></p><div>用一些简单的运动甚至改变坐姿，都可以达到阻止大腿变粗的效果。<br /> <br /> '''柔软操一'''<br /> <br /> [[Image:health/2006/8/17/20060817015542a686d.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''步骤一：'''两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。<br /> <br /> [[Image:health/2006/8/17/2006081701561163c96.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''步骤二：'''上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。<br /> <br /> '''步骤三：'''以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。<br /> <br /> '''注意：'''此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大，如果步伐太大，恢复原来姿势时容易失去平衡。<br /> <br /> '''柔软操二'''<br /> <br /> [[Image:health/2006/8/17/20060817015820a9fa1.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''步骤一：'''两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。<br /> <br /> '''步骤二：'''一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。<br /> <br /> '''步骤三：'''双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。<br /> <br /> '''注意：'''此动作可紧缩大腿前侧及臀部肌肉，重点在于蹲下时，注意臀部要往后突出，而且膝盖要朝着与脚尖同一方向弯曲。不必过于用力，避免带给膝盖负担，当大腿与地板平行时，即可停止往下蹲。<br /> <br /> [[分類:減重塑身]]</div>

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