https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E7%BB%99%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%A1%A5%E5%85%85%E8%90%A5%E5%85%BB%E7%9A%84%E5%B0%8F%E6%8A%80%E5%B7%A7 2026-04-04T14:19:54Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E7%BB%99%E8%87%AA%E5%B7%B1%E8%A1%A5%E5%85%85%E8%90%A5%E5%85%BB%E7%9A%84%E5%B0%8F%E6%8A%80%E5%B7%A7&diff=2901&oldid=prev 2007-10-06T13:14:33Z

<p></p> <p><b>新页面</b></p><div><br /> 科学证明，食物是人体必需营养的最佳来源，只需掌握补充营养的一定技巧，就会让补益获得理想的效果。 <br /> <br /> '''蔬菜补钙'''<br /> <br /> 钙元素享有“生命元素”之美称，每人每天摄入500毫克左右的钙，就能达到标准。据营养学家测定，绿色蔬菜的含钙量很高，如100克荷兰芹含钙200毫克，100克萝卜叶含钙190毫克，100克菠菜含钙120毫克，而且吸收与利用率也高，胆固醇又较少。每天吃500克这类蔬菜，便可以补充钙。<br /> <br /> '''紫菜补镁'''<br /> <br /> 镁元素是增强记忆力的养分，还有保护心脏的作用，对于减少中老年人心脏病的发病率大有裨益。虽然含镁的食物不少，但以紫菜为最佳来源，每100克紫菜内含镁量高达460毫克之多，而成人一天的生理需求量也不过300毫克左右。故每天只需吃100克紫菜，获取的镁便绰绰有余。<br /> <br /> '''饮茶补锰'''<br /> <br /> 锰元素尚不为人们所熟悉，它的生理作用丝毫不逊于锌、铁等矿物质。人体每天需从食物中摄入3.8毫克锰，方能满足新陈代谢需要。麦麸、菠菜等素食中含锰虽多但人的吸收率低，动物肝、肾、鱼类等荤食中锰的吸收率虽高但含量又较少。比较起来，茶叶颇有优势，1杯浓茶含锰最高达1毫克，每天喝上3杯，加上其它食物中的锰，达标是绝对不成问题的。<br /> <br /> '''猪肝补铜'''<br /> <br /> 据营养学家报告，猪肝含铜量最高，每公斤含铜达25毫克，次为芝麻，每公斤含铜16.8毫克，芋头每公斤含铜12.9毫克。按照每人每天1—3毫克的生理需要量计算，每天吃100克猪肝（或芝麻，或芋头）即可达标。<br /> <br /> '''牛肾补钼'''<br /> <br /> 钼也是人体必需的微量元素，如果摄入不足，将会影响人体生长发育，并可能诱发食道癌。牛肉、牛肾、羊肉中含钼颇丰，以牛肾中含量最高，每100克牛肾中含钼0.1毫克，此量恰与世界卫生组织推荐的成人每天的生理补充量相当。<br /> <br /> '''鲜枣补足维生素C'''<br /> <br /> 维生素C的防病保健作用已为人们所熟知，不少人求助于维生素C药片，其实如果从食物中获取维生素C为上策，天然维生素C的生物活性较药物更高，人体的吸收与利用率也最好。此外，果蔬为含维生素C的“富矿”，鲜枣尤为突出，每100克中含维生素C540毫克，成人每天只需吃3—5枚（约20克），即可满足生理需求<br /> [[Category:營養保健]]　</div>

Angela