https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E7%9D%A1%E7%9D%80%E5%81%9A%E4%BD%93%E6%93%8D_%E5%BF%AB%E9%80%9F%E7%BC%A9%E5%B0%8F%E8%82%A5%E8%82%A5%E5%A4%A7%E8%82%9A%E7%9A%AE 2026-04-04T03:30:48Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E7%9D%A1%E7%9D%80%E5%81%9A%E4%BD%93%E6%93%8D_%E5%BF%AB%E9%80%9F%E7%BC%A9%E5%B0%8F%E8%82%A5%E8%82%A5%E5%A4%A7%E8%82%9A%E7%9A%AE&diff=5259&oldid=prev 2008-07-19T16:07:29Z

<p>新页面: <a href="/wiki/File:Img255484336.jpg" title="File:Img255484336.jpg">300px</a> &#039;&#039;&#039;第一节：仰卧起转体&#039;&#039;&#039; 预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 动作要领：上体抬起30-40度，...</p> <p><b>新页面</b></p><div><br /> <br /> [[Image:Img255484336.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''第一节：仰卧起转体'''<br /> <br /> 预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。<br /> <br /> 动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。<br /> <br /> 动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。<br /> <br /> 作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。<br /> <br /> '''第二节：仰卧收复举腿动作'''<br /> <br /> 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。<br /> <br /> 动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。<br /> <br /> 动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。<br /> <br /> 作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。<br /> <br /> '''第三节：行动车轮蹬'''<br /> <br /> 预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。<br /> <br /> 动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。<br /> <br /> 作用：坚实下腹肌。<br /> <br /> [[分類:減重塑身]]<br /> [[分類:健美操]]<br /> [[分類:平腹]]</div>

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