https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E7%9B%9B%E5%A4%8F_%E7%AE%80%E6%98%934%E6%8B%9B%E7%BB%86%E8%85%B0%E5%8F%88%E4%B8%B0%E8%83%B8 2026-04-04T04:50:42Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E7%9B%9B%E5%A4%8F_%E7%AE%80%E6%98%934%E6%8B%9B%E7%BB%86%E8%85%B0%E5%8F%88%E4%B8%B0%E8%83%B8&diff=5534&oldid=prev 2008-07-25T01:33:36Z

<p>新页面: &lt;div class=&quot;toplook&quot;&gt;弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展开来吧！给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。&lt;/div&gt; &#039;&#039;&#039;坐姿侧伸展&#039;&#039;&#039; [[Image:ss1.jpg|thumb|...</p> <p><b>新页面</b></p><div><br /> <br /> &lt;div class=&quot;toplook&quot;&gt;弯腰、踢腿、将夏日蜷缩的身体伸展开来吧！给盛夏一个大大的哈欠和幸福的懒腰。&lt;/div&gt;<br /> <br /> '''坐姿侧伸展'''<br /> <br /> [[Image:ss1.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> 1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。<br /> <br /> 2、身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿；右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝。保持动作15～20秒，换方向重复，左右各做3次。<br /> <br /> '''站立侧伸展'''<br /> <br /> [[Image:ss2.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> 1、挺直站立，双腿分开与肩同宽；右手臂高举过头，左手紧贴大腿侧。<br /> <br /> 2、缓缓向左侧倾倒身体，保持头与脊柱成一直线，右手臂尽量贴近脸颊向左侧伸展，左手臂下滑至脚踝，保持正常呼吸6～8次，换方向重复，左右各做3次。<br /> <br /> '''胸背伸展'''<br /> <br /> [[Image:ss3.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> 1、跪立，躯干正直，双手与背后相握；手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。<br /> <br /> 2、缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。<br /> <br /> '''小腿及大腿伸展'''<br /> <br /> [[Image:ss4.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> 1、左腿屈膝向前一大步，右腿向后伸直，脚跟着地，两脚指尖指向同一方向，双手扶助膝盖维持平衡。<br /> <br /> 2、慢慢伸直双腿，同时身体向下弯曲，尽量使身体靠近前腿，双手掌心紧贴地面，保持呼吸6～8秒，换另一侧重复。<br /> <br /> [[分類:減重塑身]]<br /> [[分類:丰胸]]<br /> [[分類:塑腰]]</div>

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