https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E7%99%BD%E9%A2%86%E6%9C%80%E7%90%86%E6%83%B3%E7%9A%84%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%96%B9%E6%B3%95 白领最理想的减肥方法 - 版本历史 2026-04-06T20:59:49Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E7%99%BD%E9%A2%86%E6%9C%80%E7%90%86%E6%83%B3%E7%9A%84%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%96%B9%E6%B3%95&diff=9612&oldid=prev Admin：1个修订 2009-11-21T13:30:55Z <p>1个修订</p> <table class='diff diff-contentalign-left'> <tr style='vertical-align: top;' lang='zh'> <td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">←上一版本</td> <td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">2009年11月21日 (六) 13:30的版本</td> </tr><tr><td colspan='2' style='text-align: center;' lang='zh'><div class="mw-diff-empty">（没有差异）</div> </td></tr></table> Admin https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E7%99%BD%E9%A2%86%E6%9C%80%E7%90%86%E6%83%B3%E7%9A%84%E5%87%8F%E8%82%A5%E6%96%B9%E6%B3%95&diff=9611&oldid=prev 2009年9月11日 (五) 16:59 Admin 2009-09-11T16:59:05Z <p></p> <p><b>新页面</b></p><div>{{DVD}}<br /> <br /> 白領的生活總是忙碌的，沒有其他的時間用來鍛煉身體，最終導致體型走樣。何種方法是白領最理想的減肥方法呢？上下班途中、等車以及乘坐公共汽車的10分鐘，好好利用這段時間，你就能偷偷變瘦哦！<br /> <br /> '''1、注意走路的姿勢'''<br /> <br /> 每天上下班途中，只要能走路時就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。<br /> <br /> '''2、後腳跟先著地'''<br /> <br /> 後腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。<br /> <br /> '''3、加大走路的步幅'''<br /> <br /> 將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現。<br /> <br /> '''4、甩包練手臂'''<br /> <br /> 女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當成「微型運動器械」前後甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了，不然不僅容易損傷肩關節，還可能打傷周圍的路。<br /> <br /> <br /> '''5、等車時的運動'''<br /> <br /> &lt;pre&gt;<br /> 等車、等信號燈的一段時間，你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。<br /> &lt;/pre&gt;<br /> <br /> '''6、站在公共汽車上'''<br /> <br /> &lt;div class=&quot;homebg1&quot;&gt;車上沒有座位也沒有關系。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放松，反複做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。&lt;/div&gt;<br /> <br /> <br /> '''7、坐在公共汽車上'''<br /> <br /> &lt;div class=&quot;homebg1&quot;&gt;車上有座位時，你可以輕松地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反複擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。<br /> <br /> 同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿並攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。&lt;/div&gt;<br /> <br /> <br /> 堅持以上七點減肥方法,肯定能事半功倍。實在為白領減肥的理想方法<br /> <br /> [[Category:美容保養]]</div> Admin