https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E7%94%A8%E7%91%9C%E4%BC%BD%E7%B7%B4%E5%87%BA%E5%AE%8C%E7%BE%8E%E8%BA%AB%E6%AE%B5 2026-04-03T20:47:44Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E7%94%A8%E7%91%9C%E4%BC%BD%E7%B7%B4%E5%87%BA%E5%AE%8C%E7%BE%8E%E8%BA%AB%E6%AE%B5&diff=11774&oldid=prev 2010-04-25T19:46:21Z

<p>1个修订</p> <table class='diff diff-contentalign-left'> <tr style='vertical-align: top;' lang='zh'> <td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">←上一版本</td> <td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">2010年4月25日 (日) 19:46的版本</td> </tr><tr><td colspan='2' style='text-align: center;' lang='zh'><div class="mw-diff-empty">（没有差异）</div> </td></tr></table>

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<p></p> <p><b>新页面</b></p><div>{{DVD}}<br /> <br /> 在人們紛紛追逐時尚潮流的今天，更多女性注重由內而外的美麗，故而瑜伽不再是陌生的名詞。<br /> <br /> 瑜伽能夠調節身體內部循環系統，促進神經系統和內分泌系統，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益。<br /> <br /> 下面，教大家幾招簡單的瑜伽動作，只要每天花幾分鐘認真練習，你就能又瘦又健康。<br /> ===第一招===<br /> <br /> 姿勢要點：站立，雙腿分開，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5 次呼吸。<br /> <br /> 功效：伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。<br /> ===第二招===<br /> <br /> 姿勢要點：跪姿，雙膝打開一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。<br /> <br /> 功效：伸展脊柱，促進血液循環。<br /> ===第三招===<br /> <br /> 姿勢要點：仰臥，吸氣，雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣，雙腿緩慢落回。<br /> <br /> 功效：使更多的血液流向頭部，可有效排除毒素，恢復健康膚色。<br /> ===第四招===<br /> <br /> 姿勢要點：坐姿，屈左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，屈右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7 次呼吸。換邊重複。<br /> <br /> 功效：滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。<br /> ===第五招===<br /> <br /> 姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，屈右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重複。<br /> <br /> 功效：刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。<br /> ===第六招===<br /> <br /> 姿勢要點：仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。<br /> <br /> 功效：使血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。<br /> ===第七招===<br /> <br /> 姿勢要點：仰臥，屈雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部 ，保持姿勢5~7 次呼吸。<br /> <br /> 功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養甲狀腺。<br /> <br /> 小貼士：<br /> *1. 姿式緩慢，步驟分明<br /> <br /> 注意力集中於練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。　　<br /> *2. 關注呼吸<br /> <br /> 深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度，人體組織細胞養分充足，自然精神飽滿、內心平和。同時也能促進體內毒素的排出，加速細胞生長，令面色紅潤。<br /> [[Category:女人我最美]]</div>

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