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<p>新页面: 游泳是一种全身性运动，不但可以<a href="/wiki/%E5%87%8F%E8%82%A5" title="减肥">减肥</a>，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功...</p> <p><b>新页面</b></p><div>游泳是一种全身性运动，不但可以[[减肥]]，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你&quot;脱胎换骨&quot;。在水中人的[[骨骼]]得到了充分的放松，[[Image:yy.jpg|thumb|left|300px]]可以有机会&quot;伸一下懒腰&quot;，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个&quot;高个子&quot;。<br /> <br /> ⑴游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。<br /> <br /> ⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因[[肥胖]]者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和[[骨骼]]。而游泳项目在水中进行，[[肥胖]]者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和[[骨骼]]的损伤的危险性大大降低。<br /> <br /> ⑶可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。<br /> <br /> 人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的[[脂肪]]，也会悄悄的&quot;溶解在水中&quot;。<br /> <br /> 要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。<br /> <br /> 游泳时人的[[新陈代谢]]速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。<br /> <br /> 鉴于上述的原因，[[肥胖]]者确实可将[[游泳减肥]]作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。<br /> <br /> [[分類:減重塑身]]<br /> [[分類:减肥]]<br /> [[分類:運動減重]]</div>

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