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来学股沟锻炼操 - 版本历史
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<div class="toplook">夏天=性感，性感=[[Category:丰胸]]<font color="#008080">'''丰胸'''</font>？什么时候的陈旧观念了。现代时尚女性的审美已经不在肤浅的停留在追求丰满的胸部。相比起来，丰满紧翘的臀部更能体现女性的曲线美，今年最要人命的性感一露，已经变成热辣辣，让人无法呼吸的夺命股沟了。</div><br />
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[[Image:D22010EDB764FA800D2B485B6E902ECF.jpg|thumb|left|300px]]<br />
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'''“下垂”MM，重新拥有紧实上翘不是梦'''<br />
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下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。<br />
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拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。<br />
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下垂MM心声：琼子24岁<br />
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那天，同事约我去游泳。我麻利地换好泳衣，莲步轻移，款款而行。结果当然是在意料之中，估计吸引了一半男人的眼球，可是当我走过他们，身后却传来阵阵嗤笑，我警觉地回头，那些男人都用怪异的眼光盯着我，还带着嘲弄。我下意识地整了整泳衣，没什么纰漏啊。随我同来的阿joe忍不住：“你、你的屁股有点垂了。”天哪！我逃似地藏到水里。回家后，我对着镜子观察自己的[[臀部]]，真是惨不忍睹，“这到底是谁的屁股？”<br />
<br />
为此，我心情低落了好一阵子，不过我可是不服输的山羊座，我上网、和朋友交流、订购杂志，终于整理出一个简便可行的锻炼方法，我改变了休息方法，还忍痛戒掉了对油荤的嗜好。试用了一段时间后，就把它转正了，因为效果很好，不会让自己很累，又可以最大效果地提臀。<br />
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'''下垂MM提臀小秘诀：'''<br />
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步骤一：平躺在地面，将[[双腿]]向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。<br />
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步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意[[腹部]]要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。<br />
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小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性[[脂肪]]的食物。<br />
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'''“扁平”MM的饭后小热身，小动作练出纤腰丰臀迷人股沟'''<br />
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扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。<br />
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拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。<br />
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步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。<br />
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步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。<br />
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小贴士：如果在锻炼中有明显的[[腰部]]酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。<br />
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[[分類:減重塑身]]<br />
[[分類:翘臀]]</div>
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