https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%87%80%E8%B5%B0%E9%96%8B%EF%BC%8C%E5%B0%8F%E7%BF%B9%E8%87%80%E7%B7%B4%E5%87%BA%E4%BE%86 2026-04-03T19:31:57Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E6%89%81%E5%B9%B3%E8%87%80%E8%B5%B0%E9%96%8B%EF%BC%8C%E5%B0%8F%E7%BF%B9%E8%87%80%E7%B7%B4%E5%87%BA%E4%BE%86&diff=11940&oldid=prev 2010-04-25T19:46:24Z

<p>1个修订</p> <table class='diff diff-contentalign-left'> <tr style='vertical-align: top;' lang='zh'> <td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">←上一版本</td> <td colspan='1' style="background-color: white; color:black; text-align: center;">2010年4月25日 (日) 19:46的版本</td> </tr><tr><td colspan='2' style='text-align: center;' lang='zh'><div class="mw-diff-empty">（没有差异）</div> </td></tr></table>

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<p></p> <p><b>新页面</b></p><div>{{DVD}}<br /> <br /> 下面一組動作主要是改善臀部扁平的情況。這套簡單的矯正操，一周就能看到明顯效果哦，讓你的臀部翹起來!<br /> ===Step1===<br /> <br /> 揮腿：左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這節操能使臀部減肥。<br /> ===Step2===<br /> <br /> 跨腿：右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。這節操能使大腿和臀部減肥。<br /> ===Step3===<br /> <br /> 轉腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10~20次。這節操能使臀部減肥。<br /> ===Step4===<br /> <br /> 用臀部行走：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。<br /> ===Step5===<br /> <br /> 半小橋仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿。開始數數，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地；數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐，用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上；數3時大腿放下；數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10~15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉後，再做一些更複雜的鍛煉。<br /> ===Step6===<br /> <br /> 持支架:趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。重複5~l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得結實。<br /> [[Category:女人我最美]]</div>

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