https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E5%AD%A6%E6%8F%90%E8%87%80%E6%93%8D%E9%87%8D%E5%A1%91%E6%9B%B2%E7%BA%BF%E7%BE%8E 2026-04-04T03:06:42Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E5%AD%A6%E6%8F%90%E8%87%80%E6%93%8D%E9%87%8D%E5%A1%91%E6%9B%B2%E7%BA%BF%E7%BE%8E&diff=5165&oldid=prev 2008-07-19T10:42:51Z

<p>新页面: &lt;div class=&quot;toplook&quot;&gt;身体扁平，缺乏女性化的动人美妙曲线怎么办呢。想优美都优美不起来，难道只能走“假小子”路线吗？不怕，来学[[Category:...</p> <p><b>新页面</b></p><div><br /> <br /> &lt;div class=&quot;toplook&quot;&gt;身体扁平，缺乏女性化的动人美妙曲线怎么办呢。想优美都优美不起来，难道只能走“假小子”路线吗？不怕，来学[[Category:翘臀]]&lt;font color=&quot;#008080&quot;&gt;'''翘臀'''&lt;/font&gt;操，提升了臀线，整个人看起来就会丰满很多很女人味哦。&lt;/div&gt;<br /> <br /> [[Image:77F486AA2F9E1384B38DE6C0773D24BA.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''“扁平”MM的饭后小热身'''<br /> <br /> 扁平成因：从小爱挑食，久而久之，肠胃消化功能减弱；不喜爱运动，身体发育不平衡。<br /> <br /> 拯救方案：饭后健臀操，让我告别“空前绝后”。<br /> <br /> '''健臀小秘诀'''：<br /> <br /> 步骤一：每天晚饭半个小时后开始，身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，[[臀部]]用力抬起，速度要慢。<br /> <br /> 步骤二：臀部高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。<br /> <br /> 小贴士：如果在锻炼中有明显的[[腰部]]酸疼，则应立刻停止，可逐步增加活动量，循序渐进。<br /> <br /> '''“下垂”MM重提信心'''<br /> <br /> 下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。<br /> <br /> 拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。<br /> <br /> '''提臀小秘诀'''：<br /> <br /> 步骤一：平躺在地面，将[[双腿]]向后伸直，双腿上抬令臀部集中用力。<br /> <br /> 步骤二：上举不要太高，大约与身体成一直线，注意[[腹部]]要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。<br /> <br /> 小贴士：运动后不要立刻休息，而是给自己一段放松的时间，散散步，不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。<br /> <br /> [[分類:減重塑身]]</div>

Admin