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<p>新页面: 太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行<a href="/wiki/%E5%87%8F%E8%82%A5" title="减肥">减肥</a>，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性<a href="/wiki/index.php?title=%E8%82%A5%E8%83%96&amp;action=edit&amp;redlink=1" class="new" title="肥胖（页面不存在）">肥胖</a>有一定的效果。现将太极气功[[减...</p> <p><b>新页面</b></p><div>太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行[[减肥]]，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性[[肥胖]]有一定的效果。现将太极气功[[减肥]]功法简要介绍如下：[[Image:taijiquan.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> 第l式：起势调息<br /> <br /> ①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。<br /> <br /> ②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。<br /> <br /> ③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。<br /> <br /> 第2式：开阔胸怀<br /> <br /> ①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。<br /> <br /> ②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。<br /> <br /> 第3式：挥舞彩虹<br /> <br /> ①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。<br /> <br /> ②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。<br /> <br /> ②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。<br /> <br /> 第4式：轮臂分云<br /> <br /> ①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。<br /> <br /> ②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。<br /> <br /> ③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。<br /> <br /> 第5式：定步倒卷泫<br /> <br /> ①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。<br /> <br /> ②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。<br /> <br /> 第6式：湖心划船<br /> <br /> ①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。<br /> <br /> ②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。<br /> <br /> ③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。<br /> <br /> 第7式：转体望月<br /> <br /> ①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。<br /> <br /> ②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。<br /> <br /> 第8式：转腰推掌<br /> <br /> ①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。<br /> <br /> ②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。<br /> <br /> 第9式：捞海观天<br /> <br /> 接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。<br /> <br /> 第10式：飞鸽展翅<br /> <br /> ①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。<br /> <br /> ②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。<br /> <br /> 第11式：伸臂冲拳<br /> <br /> ①右手先出拳呼气，收回原处吸气。<br /> <br /> ②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。<br /> <br /> 第12式：大雁飞翔<br /> <br /> ①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。<br /> <br /> ②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。<br /> <br /> 第13式：环转飞轮<br /> <br /> ①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，<br /> <br /> 连续重复3次。<br /> <br /> ②改变环转方向，动作相同，做3次。<br /> <br /> 第14式：踏步拍球<br /> <br /> ①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。<br /> <br /> ②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。<br /> <br /> 第15式：按掌平气<br /> <br /> ①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。<br /> <br /> ②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。<br /> <br /> 注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。<br /> <br /> ②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。<br /> <br /> [[分類:減重塑身]]<br /> [[分類:减肥]]<br /> [[分類:運動減重]]</div>

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