https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E5%A1%91%E8%85%B0%E8%BF%90%E5%8A%A8%E6%8E%A8%E8%8D%90 2026-04-06T10:02:39Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E5%A1%91%E8%85%B0%E8%BF%90%E5%8A%A8%E6%8E%A8%E8%8D%90&diff=5159&oldid=prev 2008-07-19T10:39:09Z

<p>新页面: 每天都坐着，简直都快成了妈妈级的身材。整天愁眉苦脸可不是办法，只有拥有健美的身材，这样才能保持“回头率”！ [[Image:5D042984CC1AA78CEB...</p> <p><b>新页面</b></p><div>每天都坐着，简直都快成了妈妈级的身材。整天愁眉苦脸可不是办法，只有拥有健美的身材，这样才能保持“回头率”！<br /> <br /> [[Image:5D042984CC1AA78CEB1809FBEA71A1F8.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> 可不许偷懒呀！不然的话……<br /> <br /> '''第一步：弓步蹲'''<br /> <br /> 双手扶腰，单腿向前弓步，收紧臀部肌肉，重心放在两腿中间，前腿膝关节不要超过脚尖，换方向交替做，左右一次，共15次。<br /> <br /> [[Image:3EECA1332853F640BC0979C84BA561C3.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> '''第二步：'''<br /> <br /> [[Image:3DE9E5B78BF3637E97E22EF3ED0E4E7B.jpg|thumb|left|300px]]<br /> <br /> 单手扶住椅子靠背,双脚呈外八字,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢向下屈膝半蹲,收腹收臀共10次。<br /> <br /> '''第三步：'''<br /> <br /> <br /> '''[[Image:B9E24AD0C012929AF15722A8958C3186.jpg|thumb|left|300px]]'''<br /> <br /> '''[[Image:9A5F5603DA85A3EBA6EEF40CD91AD565.jpg|thumb|left|300px]]'''<br /> <br /> 双手扶住椅背，单腿向后，收紧臀部，挺腰收腹。左右一次，共做15次。<br /> <br /> [[分類:減重塑身]]</div>

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