https://www.8beauty.com/wiki/index.php?action=history&feed=atom&title=%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C 2026-04-23T06:46:25Z 本wiki的该页面的版本历史 MediaWiki 1.26.4 https://www.8beauty.com/wiki/index.php?title=%E5%8D%A1%E8%B7%AF%E9%87%8C&diff=3473&oldid=prev 2007-11-03T13:50:45Z

<p></p> <p><b>新页面</b></p><div>卡路里(calorie)是能量单位,现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（joule）。一般所说的卡路里还分为两种：<br /> <br /> 大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1000卡路里=4186焦耳的内能。<br /> 小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡<br /> <br /> 卡路里和基础代谢消耗<br /> <br /> 一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。<br /> <br /> 卡路里和减肥<br /> <br /> 控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。<br /> <br /> 一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）<br /> <br /> 脂肪低于65克585卡路里低于30%<br /> 碳水化合物300克 1200卡路里 60%<br /> 蛋白质47克188卡路里9.4%<br /> 其他27卡路里 2.6%<br /> <br /> <br /> 控制脂肪摄入量<br /> 脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。<br /> <br /> 补充适量的维生素<br /> 蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。<br /> <br /> <br /> <br /> 运动中卡路里的消耗（大卡，以60公斤的人运动1小时计）<br /> <br /> 有氧操 354<br /> <br /> 羽毛球（休闲） 266<br /> <br /> 篮球（比赛） 472<br /> <br /> 自行车（休闲） 236<br /> <br /> 打扫家居 207<br /> <br /> 跳舞 266<br /> <br /> 跑步 472<br /> <br /> 游泳（普通强度） 472<br /> <br /> 排球（比赛） 236<br /> <br /> 散步 148<br /> <br /> 保龄球 177<br /> <br /> 食物中所含卡路里（大卡）<br /> <br /> 白饭 1碗 (140g) 180卡<br /> <br /> 白馒头（1个） 280卡<br /> <br /> 煎饼100克 333卡<br /> <br /> 阳春面 392卡<br /> <br /> 方便面 1包 100g 470卡<br /> <br /> 油条 1条 230卡<br /> <br /> 面包(咸)100克 274卡<br /> <br /> 全脂牛奶 1杯200g 120卡 <br /> <br /> 鸡蛋1个（白煮，58克）86卡<br /> <br /> 香肠 100克 508卡<br /> <br /> 羊肉(熟)100克 215卡<br /> <br /> 猪肉(肥)100克 816卡<br /> <br /> 鸡腿 一只 69克 181卡<br /> <br /> 芹菜 100g 10卡<br /> <br /> 白菜 100g 40卡<br /> <br /> 西瓜 100g 20卡<br /> <br /> 苹果 100g 44卡<br /> <br /> 香蕉 100g 84卡<br /> <br /> 品客薯片 绿色大罐 1072卡<br /> <br /> 巧克力1块100克约 550卡<br /> <br /> 西瓜子(炒)100克 555卡<br /> <br /> 牛奶太妃糖 100克 366卡<br /> <br /> 圣代冰淇淋 一个 250卡<br /> <br /> 传统蛋塔 一个95克 255卡 [[Category:名稱]]</div>

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